Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm giúp cải thiện vóc dáng trong 7 ngày

Giảm cân vốn là vấn đề muôn thuở của nhiều chị em, đó là cả một hành trình dài cố gắng không ngừng nghỉ để có được số cân như mong đợi, đặc biệt điều này lại càng khó khăn hơn với nhiều phụ nữ có cơ địa khó giảm để kiểm soát cân nặng tốt nhất. Nếu bạn vẫn đang cảm thấy bất lực về việc chưa đạt được cân nặng mong ước thì hãy xem ngay bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn về các nguyên tắc để xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm để lấy lại vóc dáng như ban đầu.

Dấu hiệu của một cơ địa khó giảm cân

Người có cơ địa khó giảm cân là khi số cân nặng tăng nhanh nhưng lại không có xu hướng giảm hoặc giảm rất chậm mặc dù người đó đã áp dụng chế độ eat clean và tập luyện hợp lý.

Để hình dung dễ hơn, bạn đọc có thể dựa vàocách tính lượng calo trong thức ăn đối với cơ thể của một người trưởng thành ở mức khoảng 2000 kcal/ngày, thông thường nếu tăng lượng calo này lên thì sẽ tăng cân, ngược lại thì sẽ giảm cân, nhưng đối với người có cơ địa khó giảm thì chuyện này lại khác.

Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm giúp cải thiện vóc dáng trong 7 ngày 1Phụ nữ có cơ địa khó giảm làm gì để lấy lại vóc dáng cân đối?

Có thể bạn chưa biết khi cùng áp dụng một chế độ luyện tập và cùng một thực đơn dinh dưỡng nhưng người có cơ địa khó giảm vẫn có cân nặng cao hơn so với người bình thường.

Chính vì thế vấn đề nan giải của người có cơ địa khó giảm đó là ăn ít cũng tăng cân, ăn nhiều cũng tăng nhưng lại khó giảm, thậm chí là không thể giảm cân vì tốc độ tăng cân nhanh hơn tốc độ chuyển hóa năng lượng, khôngthể tiêu thụ hết lượng calo đã nạp vào cơ thể gây tích mỡ là nguyên nhân tăng cân mất kiểm soát.

Có nhiều trường hợp cân nặng có thể quay lại ban đầu bất cứ lúc nào dù vẫn đang áp dụng chế độ eat clean và thực tế có nhiều nguyên nhân phổ biến dẫn đến cơ địa khó giảm như:

Vậy đối với nữ có cơ địa khó giảm thì cần làm gì để có vóc dáng đẹp, đó là điều ai cũng quan tâm lúc này.

Cần làm gì để có hiệu quả tốt nhất đối với cơ địa nữ giới khó giảm?

Với nữ giới có cơ địa khó giảm thì phải cần rất nhiều sự kiên nhẫn để đạt hiệu quả rõ rệt, bài viết sẽ gợi ý đến mọi người một số cách hỗ trợ giảm cân đơn giản có thể áp dụng mọi lúc mọi nơi.

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước là thành phần giúp kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, tiêu hao các chất béo và calo dư thừa của cơ thể. Vì thế theo khuyến cáo của nhiều chuyên gia, mỗi ngày mọi người cần đảm bảo cung cấp cho cơ thể 2 lít nước, lúc này hệ tiêu hóa của bạn cũng được cải thiện.

Calo nạp vào cơ thể phải ít hơn calo tiêu thụ

Đây là nguyên tắc giảm cân cơ bản mọi người cần phải nắm để lấy lại vóc dáng săn chắc: Calo nạp vào phải ít hơn calo cơ thể tiêu hao để không gặp trường hợp dư thừa calo.

Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm giúp cải thiện vóc dáng trong 7 ngày 2Các thói quen hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho nữ có cơ địa khó giảm

Bên cạnh đó, để hạn chế thâm hụt calo, nên đốt cháy trung bình khoảng 150 - 200 calo/ngày để duy trì năng lượng cho các hoạt động.

Bổ sung protein và hạn chế chất béo cho cơ thể

Protein là thành phần thiết yếu để cơ thể phát triển cơ bắp, đặc biệt tại các vị trí dễ tích mỡ như vùng bụng, eo, bắp đùi, bắp tay,… Và giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi cho cơ thể.

Vì thế mà khi xây dựng thực đơn giảm cân, mọi người nên ưu tiên lựa chọn thực phẩm chứa nhiều protein như trứng, ức gà, yến mạch, thịt bò, cá ngừ, rau xanh,…

Bên cạnh việc bổ sung protein thì mọi người cũng cần hạn chế chất béo nạp vào cơ thể vì chất béo sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình phát triển cơ và đốt cháy calo.

Có thể duy trì lượng chất béo tốt cho sức khỏe có nhiều trong trứng gà, dầu cá, bơ, dầu dừa,…

Dưới đây là gợi ý về một số thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm giúp mọi người kiểm soát cân nặng và hiệu quả hơn nhưng vẫn đảm bảo nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Gợi ý một số thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm

Dưới đây là các thực đơn được nhiều chuyên gia dinh dưỡng thuộc Viện Dinh dưỡng gợi ý giúp nhanh về dáng cho nữ trong 7 ngày như sau:

Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm giúp cải thiện vóc dáng trong 7 ngày 3Tham khảo 7 thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm

Thực đơn ngày 1

Thực đơn ngày 2

Thực đơn ngày 3

Thực đơn ngày 4

Thực đơn ngày 5

Thực đơn ngày 6

Thực đơn ngày 7

Có nhiều cách để phái nữ sở hữu sắc vóc thanh mảnh như mơ ước, bên cạnh một số thực đơn được gợi ý thì các chị em nên kết hợp sử dụng các thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ như viên uống Thanh Quả Áo Đình với chiết xuất từ nhiều loại thảo dược thiên nhiên an toàn như lá sen, thanh quả,… Hỗ trợ làm tan và ngăn mỡ tích tụ, giúp các nàng mau chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, nâng cao sức khỏe.

Bài viết đã tổng hợp các nguyên tắc phù hợp trong việc xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm giúp nhiều chị em giải quyết bài toán khó trên hành trình tìm lại số cân mơ ước. Chúc các nàng thành công!

Link nội dung: https://mozart.edu.vn/thuc-don-giam-can-cho-nu-co-dia-kho-giam-a11207.html