Số đo 3 vòng chuẩn của nữ là gì? Cách sở hữu vóc dáng đạt chuẩn

Chị em phụ nữ nào cũng mong muốn bản thân sở hữu một thân hình với 3 vòng cân đối. Nhưng thế nào thì được coi là số đo 3 vòng chuẩn của nữ giới? Làm thế nào để xác định cơ thể của chị em có đạt chuẩn hay không? Hãy cùng theo dõi những chia sẻ sau đây nếu muốn tìm hiểu chi tiết hơn.

Số đo chuẩn của nữ là gì?

Khi nói đến số đo 3 vòng chuẩn của nữ, 90 - 60 - 90 chắc chắn là những con số bật ra ngay lập tức ở đại đa số người. Nhưng thực tế, đây không phải là con số có thể áp dụng chính xác cho mọi bạn gái.

Mỗi người sẽ có một chiều cao, cân nặng cùng vóc dáng riêng. Do đó, tỉ lệ 3 vòng của mỗi người cũng khác nhau. Chúng ta không thể áp dụng 1 con số cho tất cả mọi người được.

Số đo 3 vòng chuẩn của con gái

Để xác định số đo 3 vòng chuẩn của nữ, chúng ta cần phải căn cứ vào chiều cao của người Đó. Cụ thể:

Vòng 1 tiêu chuẩn = ½ chiều cao

Thông thường, vòng 1 được coi là cân đối và đẹp nhất cho con gái khi có số đo bằng một nửa so với chiều cao. Cách đo vòng ngực chính xác là dùng thước đo đo từ sau lưng tới trước ngang 2 bên núm vú.

Vòng 2 tiêu chuẩn = ½ chiều cao - 22 (cm)

Còn với vòng 2, số đo lý tưởng nhất là khi nó nhỏ hơn số đo vòng ngực 22 cm. Ngoài ra, khi tỉ lệ vòng eo/vòng mông càng gần với 0.618 thì được coi là gần tiệm cận với tỉ lệ vàng.

Vòng 3 tiêu chuẩn = vòng 2 ÷ 0.68 (cm)

Cuối cùng là vòng 3. Tỉ lệ chuẩn của vòng 3 là khi số đo của nó lớn hơn số đo vòng ngực 4cm và 24cm đối với vòng 2.

Tất nhiên, đây chỉ là con số tương đối. Để đánh giá thân hình có cân đối, các vòng có đẹp hay không còn phụ thuộc vào sự tròn trịa, độ đứng và đầy đặn của khuôn ngực. Sự săn chắc của vòng bụng và sự nở nang, căng đầy của vòng mông.

Tỉ lệ chiều cao cùng cân nặng

Bên cạnh số đo 3 vòng, tỷ lệ chiều cao cùng cân nặng cũng là điều chị em nên quan tâm khi muốn đạt được một thân hình cân đối, khỏe mạnh để tự tin trong mọi bộ đồ.

Cụ thể, dưới đây là bảng chiều cao - cân nặng được coi là tiêu chuẩn đối với nữ giới là:

Số đo 3 vòng chuẩn cho nữ theo chiều cao

Để hiểu rõ hơn về số đo 3 vòng chuẩn của nữ, bạn có thể tham khảo một số ví dụ cụ thể dưới đây:

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m50

Vòng 1 = ½ chiều cao = 150 ÷ 2 = 77cm

Vòng 2 = ½ chiều cao - 22cm = (150÷ 2) - 22 = 53cm

Vòng 3 = vòng 2 ÷ 0.68 = 53 ÷ 0.68 = 80cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55

Vòng 1 = ½ chiều cao = 155 ÷ 2 = 77.5cm

Vòng 2 = (½ chiều cao) - 22cm = (155 ÷ 2) - 22 = 55.5cm

Vòng 3= vòng 2 ÷ 0.68 = 55.5 ÷ 0.68 = 81.6cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m58

Vòng 1 = ½ chiều cao = 158 ÷ 2 = 79cm

Vòng 2 = (½ chiều cao) - 22cm = (158 ÷ 2) - 22 = 57cm

Vòng 3 = vòng 2 ÷ 0.68 = 57 ÷ 0.68 = 83.8cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m60

Vòng 1 = ½ chiều cao = 160 ÷ 2 = 80cm

Vòng 2 = (½ chiều cao) - 22cm = (160÷ 2) - 22 = 58cm

Vòng 3 = vòng 2 ÷ 0.68 = 58 ÷ 0.68 = 85.3cm

Cách giúp phái đẹp tút lại vóc dáng đạt chuẩn

Một thân hình cân đối với số đo 3 vòng đạt chuẩn luôn là ước mơ của chị em. Để sở hữu được vóc dáng “vạn người mê”, điều quan trọng nhất là phải biết cách kết hợp hài hoà giữa chế độ dinh dưỡng và tập luyện.

Bởi nếu chỉ ăn uống không thôi, dù các vòng có thể đạt được số đo chuẩn nhưng chưa chắc đã săn chắc, cân đối. Ngược lại, chỉ tập luyện không thôi thì rất lâu mới thấy kết quả. Hơn nữa việc tập nhiều thường nhanh khiến chị em đói bụng. Mà nếu không kiểm soát việc ăn uống rất dễ gây tăng cân.

Do đó, việc kết hợp tập luyện và dinh dưỡng là đặc biệt quan trọng. Tuỳ vào mục đích là tăng cân hay giảm mỡ, chị em nên sắp xếp một kế hoạch càng chi tiết, rõ ràng thì càng dễ đạt được hiệu quả hơn.

Ngoài ra, dưới đây là một vài mẹo giúp chị em tút lại vóc dáng chuẩn theo từng vòng. Chị em có thể tham khảo và áp dụng nhé!

Cách sở hữu vòng 1 đạt chuẩn

Một vòng ngực cân đối, tròn đầy có thể dễ dàng đạt được bằng cách:

- Lựa chọn áo ngực vừa với số đo để đảm bảo không làm hỏng dáng ngực.

- Không nên mặc áo ngực khi ngủ để các mạch máu tại vùng ngực được lưu thông thuận lợi hơn.

- Thường xuyên bơi lội, tập thể dục nhịp điệu, tập các bài tập cơ ngực, các bài massage ngực…cũng là các giúp vòng 1 trở nên săn chắc và phát triển hơn.

- Hạn chế chơi các môn thể thao nặng, đòi hỏi sức lực lớn để tránh gây chảy xệ cho ngực.

- Không nằm sấp khi ngủ bởi nó vừa gây tức ngực, khó thở, làm cản trở lưu thông máu lại làm hỏng khuôn dáng của ngực.

- Nếu tập gym và ăn kiêng, bạn không nên giảm cân quá nhanh, đột ngột có thể khiến vòng ngực nhỏ lại nhanh chóng, dễ nhão và chảy xệ.

Cách sở hữu vòng 2 đạt chuẩn

Vòng 2 là nơi dễ tích tụ mỡ thừa nhất. Do đó, để sở hữu một vòng eo con kiến với cơ bụng số 11 quyến rũ, chị em nên:

- Lựa chọn các thực phẩm giàu protein, ít calo, carb và chất béo xấu.

- Thay thế gạo trắng, bánh mì trắng bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, bánh mì đen,... sẽ giúp kiểm soát cân nặng và mỡ thừa tại vùng bụng tốt hơn

- Hạn chế tối đa đồ ngọt, đồ ăn sẵn, đồ ăn chế biến nhiều lần, đồ ăn chứa nhiều đường, gia vị...

- Không nên ngủ ngay sau khi ăn làm gia tăng tỉ lệ mỡ thừa tích tụ tại eo, bụng dưới.

- Lựa chọn tư thế ngủ là nằm thẳng, hạn chế ngủ gục trên bàn có thể gây ra các nếp gấp mỡ (ngấn mỡ) rất mất thẩm mỹ.

- Tập hít thở đúng cách cũng giúp kích thích dạ dày co bóp, hoạt động hiệu quả để tiêu hoá và bài trừ các chất cặn thừa, độc hại ra ngoài cơ thể cũng như giúp cơ bụng được chuyển động nhiều hơn.

- Tập thói quen đi thẳng lưng, hóp chặt bụng và hít thở sâu cũng là cách để cơ bụng hoạt động liên tục và đốt cháy mỡ thừa tại eo, bụng.

- Tập gym, yoga hoặc chơi thể thao để tiêu hao nhiều mỡ thừa không chỉ ở vùng bụng mà toàn bộ cơ thể.

- Trong quá trình tập luyện, các bạn cũng có thể sử dụng kết hợp với các thực phẩm bổ sung như Lipo 6, Carnibolic, Semtex... giúp giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Cách sở hữu vòng 3 đạt chuẩn

Một vòng 3 đẹp chị em hướng tới thường phải có sự săn chắc, tròn đều, không nhão hay chảy xệ. Để làm được điều này, chị em nên ghi nhớ đến một số vấn đề sau:

- Kiên trì tập luyện các bài tập dành cho vòng 3. Điển hình như squat, các bài tập thân dưới, sử dụng nhiều đến cơ hông, cơ mông.

- Các nhóm dinh dưỡng như protein, chất béo tốt có trong thực vật, mỡ cá, trứng gà, đậu… rất tốt cho việc phát triển vòng 3 đẹp.

- Duy trì cân nặng ổn định bởi việc tăng giảm cân thất thường có thể gây rạn da, làm vòng 3 dễ chảy xệ và trở nên kém hấp dẫn.

Qua bài viết trên đây, hy vọng các chị em đã có thể tự xác định được số đo 3 vòng chuẩn của nữ một cách cụ thể, chính xác nhất với bản thân.

Và đừng quên rằng, con số vẫn chỉ là con số. Mọi người phụ nữ đều đẹp theo cách riêng của họ. Điều quan trọng nhất vẫn là sức khoẻ của bản thân. Hãy coi những con số này là một động lực để bắt đầu một lối sống lành mạnh hơn, bạn nhé!