9 cách ăn yến mạch giảm cân ngon và hiệu quả

Để đa dạng thực đơn ăn kiêng, bạn có thể tham khảo một số cách ăn yến mạch giảm cân mà Toshiko sắp chia sẻ trong bài viết dưới đây. Không chỉ thơm ngon bổ dường, những món ăn này cũng cực kỳ dễ làm, an toàn và đem lại nhiều giá trị dinh dưỡng cũng như hiệu quả cải thiện cân nặng, hãy cùng tìm hiểu nhé!

9 cách ăn yến mạch giảm cân ngon và hiệu quả

Yến mạch là một trong những nguồn thực phẩm tuyệt vời dành cho bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn nhất. Vậy ăn yến mạch giảm cân như thế nào?

Dưới đây sẽ là 9 công thức giảm cân an toàn tại nhà, đồng thời giúp bạn đa dạng bữa ăn ngon. Cùng bắt tay vào thực hiện nhé!

Yến mạch sữa tươi

Bên cạnh những nguồn nguyên liệu tôi đã nêu ở trên thì sữa tươi cũng là một trong những nguồn dinh dưỡng có thể hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả.

Yến mạch sữa tươi giúp giảm cân

Nhiều người cho rằng sữa tươi sẽ khiến bạn bị mập lên nên thường hay có thói quen cắt giảm bữa sáng để muốn giảm cân mà không biết rằng đây là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Bữa sáng vô cùng quan trọng đối với mỗi chúng ta, bạn tuyệt đối đừng nên bỏ bữa sáng nhé!

Qua đó, giảm cân với yến mạch và sữa tươi không đường là một trong những cách cực hữu ích để giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Vào mỗi sáng, hãy chuẩn bị một ít yến mạch và 1 ly sữa tươi không đường, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân bất ngờ chỉ sau một thời gian ngắn.

Qua đó, cơ thể sẽ không bị đói, không bị mệt sau 1 đêm dài. Và khi vận động nhiều, toàn bộ các lớp mỡ tích tụ khiến bạn bị mập sẽ được chuyển hóa thành calo để tạo ra năng lượng tích cực để giúp bạn cải thiện cân nặng và vóc dáng của mỗi người.

Cháo yến mạch

Món ăn đầu tiên được chế biến từ yến mạch có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả đó chính là món cháo thơm ngon bổ dưỡng. Như bạn đã biết, trong yến mạch có chứa một lượng lớn chất xơ để thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể được diễn ra nhanh hơn để nhanh chóng đốt cháy calo, hỗ trợ việc giảm cân đạt hiệu quả cao hơn.

Và giảm cân với yến mạch bằng cách nấu cháo chính là một trong những cách đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng tại nhà. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị khoảng 130 g yến mạch và 500 ml nước để nấu cháo
• Bước 2: Bạn đun yến mạch với nước khoảng 5-7 phút để yến mạch nở ra.

Và như thế là xong rồi đấy! Bạn thấy yến nở ra vừa là có thể sử dụng thay cho lượng đạm trong gạo. Vì cháo yến mạch có vẻ hơi khó ăn nên bạn có thể kết hợp với các món mặn để giúp bạn giảm cân như thịt nạc băm, rau luộc, trứng gà…

Một lưu ý dành cho bạn đó là với món cháo yến mạch, bạn nên hạn chế cho thêm gia vị vào cháo, và tốt nhất là không nên cho thêm bất kỳ gia vị nào khác.

Yến mạch gạo lứt

Nếu như chấm điểm yến mạch trong cách giảm cân đạt 8 điểm thì số điểm gạo lứt nhận được là 6 điểm. Và đương nhiên, sự kết hợp 2 dưỡng chất này lại với nhau sẽ mang đến hiệu quả giảm cân tuyệt vời.

Như bạn đã biết gạo lứt là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, giàu chất xơ và đặc biệt là rất ít calo và chất béo. Khi sử dụng, thành phần dinh dưỡng trong gạo lứt sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động ổn định, giảm huyết áp, giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể để cải thiện sức khỏe, giảm cân, giữ dáng, mang đến hiệu quả đẹp da bất ngờ.

Với yến mạch và gạo lứt, bạn có thể chế biến thành món cháo gạo lứt. Trước tiên, bạn hầm gạo lứt trước, khi cháo gần chín thì bạn cho bột yến mạch vào trộn cùng để tạo thành món ăn giảm cân với yến mạch cực hiệu quả. Bạn có thể ăn kèm với rau, thịt, trứng tùy thích để đỡ ngán và làm đa dạng thực đơn của mình.

Yến mạch sữa chua

Tiếp theo sẽ là một gợi ý hữu ích dành cho bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng thon gọn. Và nguồn nguyên liệu đó không phải là món gì đó quá xa lạ - sữa chua không đường. Sự kết hợp giữa yến mạch giảm cân và sữa chua không đường sẽ mang đến tác dụng hoàn hảo trong quá trình giúp bạn chinh phục vóc dáng của mình.

Yến mạch với sữa chua

Nếu như giảm cân với yến mạch giúp cơ thể bổ sung một lượng chất xơ dồi dào thì sữa chua lại rất giàu các loại acid và lợi khuẩn để giúp cơ thể tăng sức đề kháng, đốt cháy lượng calo thừa để giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình.

Yến mạch và chuối

Và cuối cùng, chúng ta sẽ tìm hiểu về cách giảm cân với yến mạch và chuối. Như bạn đã biết, trong những nguồn trái cây có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả đó chính là chuối. Và sở dĩ người ta lựa chọn chuối để làm nguyên liệu giảm cân là bởi loại quả này rất giàu vitamin và chất xơ để thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Trong quả chuối, lượng đường và chất béo gần như bằng không, do vậy, nếu kết hợp với yến mạch thì đây sẽ là một nguồn dinh dưỡng giảm cân cực kỳ hiệu quả. Có rất nhiều cách để chúng ta giảm cân với yến mạch và chuối. Ví dụ như:

• Cách 1: Bạn có thể ăn cháo yến mạch với 1 quả chuối mỗi bữa ăn, thay cho bữa sáng
• Cách 2: Chế biến thành bánh cookie chuối và yến mạch. Cách làm cũng khá đơn giản. Bạn có thể trộn bột yến mạch, xay nhuyễn quả chuối, chuẩn bị bột mì, đường, quả trứng gà, bơ thực vật, loại bột nở, 1 ít muối, chocolate và đem trộn với nhau bỏ vào lò nướng. Thật đơn giản đúng không nào

Để tăng hiệu quả giảm cân, thì sau mỗi lần ăn yến mạch và chuối, bạn nên ngồi ghế massage thư giãn. Các động tác mát xa được thiết lập trên ghế sẽ thúc đẩy khả năng tuần hoàn các dưỡng chất trong cơ thể. Đồng thời tác động ấn huyệt để đào thải các chất cặn bã. Chỉ từ 15 phút mỗi ngày ngồi với ghế matxa, bạn hoàn toàn có được hiệu quả giảm cân như mong ước.

Cà rốt với yến mạch

Cà rốt là loại củ rất tốt cho mắt, làn da và vóc dáng của con người khi kết hợp sử dụng cùng với yến mạch. Đây sẽ là cách ăn yến mạch giảm cân cho bữa trưa tiện lợi, đầy dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe, giúp giảm cân an toàn, hiệu quả.

Cà rốt với yến mạch

Nguyên liệu bao gồm:

• 80g yến mạch cán dẹt
• 40g cà rốt băm nhỏ
• 4g lòng trắng trứng
• 120ml sữa ít béo hoặc nước
• 2.5g bột quế
• 5ml siro yêu thích
• Một ít nho khô

Cách thực hiện món ăn:

• Trộn đều các nguyên liệu siro, yến mạch, lòng trắng trứng, cà rốt, sữa ít béo hoặc nước với nhau.
• Cho hỗn hợp trên vào trong lò vi sóng ở nhiệt độ cao trong vòng 3 phút.
• Lưu ý cứ 1 phút bạn nên mở lò ra và khuấy đều hỗn hợp lên, sau đó cho thêm nho khô và quế bên trên rồi thưởng thức nhé!

Đây chắc chắn là món ăn giảm cân với yến mạch mà bạn nên thử áp dụng đó.

Cháo yến mạch tôm tươi

Tôm cũng là một loại thực phẩm giàu chất đạm và canxi mà bạn không thể bỏ qua. Nếu đang trong quá trình ăn kiêng, bạn nên bổ sung một bữa ăn với cháo yến mạch tôm tươi. Nó vừa cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà vẫn không sợ tăng cân nữa nhé.

• Mang tôm đi rửa sạch, sơ chế, bóc lấy phần thịt tôm, băm nhuyễn thịt tôm.
• Cho khoảng 250ml nước lọc cùng với 50g yến mạch vào nồi, đun sôi trong thời gian 5 phút.
• Sau đó cho thêm thịt tôm, đun thêm trong 2 phút nữa, nêm nếm gia vị vừa ăn.
• Rắc thêm một ít hành lá lên trên, và sử dụng.

Cháo yến mạch sườn non

Cháo yến mạch sườn non

Sườn non hầm nấu cùng yến mạch là cách dùng yến mạch giảm cân rất giàu protein, canxi, giúp xương chắc khỏe và cung cấp đầy đủ chất cho cơ thể.

• Rửa sạch 100g sườn non, đem chần qua một lần với nước sôi. Sau đó rửa lại sườn thêm 1 lần nữa với nước lọc.
• Ninh sườn non trong nồi áp suất cho đến khi chín mềm nhừ. Cho thêm 50g yến mạch vào, đun nhỏ lửa trong vòng 5 phút thì tắt bếp. Trang trí thêm bên trên một ít hành lá là có thể mang ra thưởng thức.

Yến mạch khoai lang

Một nguồn năng lượng tiếp theo mà tôi muốn giới thiệu đến bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng thon gọn đó chính là sự kết hợp giữa yến mạch và củ khoai lang. Chắc hẳn khoai lang không còn là một nguồn năng lượng quá xa lạ trong cuộc sống hàng ngày của mỗi chúng ta.

Nhưng ít ai biết được rằng nguồn năng lượng trong loại củ này sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình một cách hiệu quả. Để giảm cân với yến mạch bạn có thể thực hiện bằng nhiều cách khác nhau, và dưới đây sẽ là một số gợi ý dành cho bạn.

Đầu tiên, chỉ đơn giản là bạn luộc khoai và ăn kèm với yến mạch trong mỗi buổi sáng. Cách này khá dễ. Bạn chỉ cần ngâm cho yến mạch nở ra, ăn thay đổi giữa yến mạch và củ khoai là được. Hoặc bạn có thể chế biến thành món sinh tố khá lạ miệng.

Sau khi khoai luộc chín, yến mạch ngâm nở vừa đủ, bạn cho 2 nguồn thực phẩm đó vào côi xay, cho thêm 1 ít sữa chua không đường để làm dịu vị nếu bạn thích. Hoặc bạn có thể xay nhuyễn yến, khoai lang và đem ép để nướng thành bánh ăn cho đỡ ngán

>>> Đọc thêm: Gợi ý thực đơn giảm cân cho nam hiệu quả trong 7 ngày

Kết luận

9 cách ăn yến mạch giảm cân mà Toshiko vừa chia sẻ ở trên hi vọng có thể giúp bạn cải thiện bữa ăn giảm cân của mình, đồng thời hỗ trợ đặc lực ho bạn quá trình chinh phục vóc dáng mơ ước.