Trái cây là một trong những loại thực phẩm rất được yêu thích, đặc biệt ở những người có chế độ giảm cân. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về việc ăn trái cây ban đêm có ảnh hưởng đến việc giảm cân hay tăng cân không.
Trong trái cây chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết có cơ thể. Bên cạnh đó, lượng chất xơ trong cơ thể có thể giúp bạn cảm giác no lâu hơn. Tuy nhiên, việc trái cây ban đêm có thể làm tăng cân hay không? Là một câu hỏi được nhiều người quan tâm.
Theo các chuyên gia, thực tế ăn trái cây rất khó khiến bạn tăng cân. Để giải thích cho điều này, người dùng cần cân nhắc đến các yếu tố về hàm lượng calo, lượng đường mà thực phẩm cung cấp, đồng thời tình trạng hoạt động thể chất và thói quen ăn uống của mình. Dưới đây là một số nguyên nhân cụ thể:
Phần lớn các loại trái cây chứa rất ít calo, trái cây là một trong những loại thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ nhưng lại có hàm lượng calo thấp, vì thế có thể giúp cơ thể nhanh no và không hấp thụ quá nhiều calo.
Carbonhydrat thường được phân thành 3 loại chính: Chất xơ, tinh bột và đường. Các loại trái cây trong chế độ ăn kiêng, chất xơ là loại carbonhydrat chiếm phần lớn. Vì vậy, việc bổ sung trái cây chứa nhiều chất xơ có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, nhanh no và nhiều lợi ích khác.
Bên cạnh chất xơ, trong trái cây còn chứa hàm lượng đường tự nhiên. Bộ đôi này thường đi cùng nhau và có thể hỗ trợ làm chậm quá trình phân hủy đường trong cơ thể, từ đó giúp cân bằng đường huyết và mức insulin.
Ngoài ra, lượng đường tự nhiên và chất xơ trong trái cây còn hỗ trợ giảm xu hướng dự trữ dưới dạng chất béo của cơ thể.
Tóm lại, trái cây thường không phải là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân. Hãy cẩn trọng nếu bạn có chế độ ăn uống không lành mạnh cùng cường độ vận động thấp thì việc ăn quá mức các loại trái cây chứa nhiều calo và hàm lượng đường cao (như: Sầu riêng, mít,...) sẽ có thể khiến bạn tăng cân. Vì vậy, lựa chọn các loại trái cây ít calo và ít đường để ăn vẫn được xem là một món ăn nhẹ rất lành mạnh vào buổi đêm khi so với những loại thực phẩm giàu carbohydrate và chất béo khác.
Từ các thông tin đã đề cập bên trên, trái cây khó để làm bạn tăng cân nhưng nếu bạn đang trong một chế độ dinh dưỡng không khoa học, giàu năng lượng cùng lối sống ít vận động thì bạn sẽ phải đối mặt với vấn đề tăng cân. Nếu bạn đang có mục tiêu giảm cân hoặc duy trì cân nặng của mình thì việc kiểm soát tốt khẩu phần ăn cùng những loại trái cây giàu calo và đường là việc rất quan trọng.
Ngoài ra, nếu bạn có chế độ dinh dưỡng cho việc tăng cân một cách lành mạnh thì việc bổ sung hợp lý các loại trái cây sau đây có thể bạn đạt được hiệu quả.
Chế độ ăn uống có chứa nhiều trái cây tươi là một trong những cách tốt nhất để giảm cân và duy trì sức khỏe. Một số loại trái cây cụ thể có thể giúp giảm cân bao gồm:
Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, việc ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh cũng là rất quan trọng. Bạn nên kết hợp chế độ ăn uống với bài tập thể dục thường xuyên và giảm stress để có hiệu quả
Ăn trái cây là một phần quan trọng trong một chế độ ăn uống lành mạnh và giúp giảm cân. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, cần lưu ý một số điều khi ăn trái cây giảm cân sau đây:
Bài viết trên đã cung cấp các thông tin bổ ích giúp bạn trả lời cho câu hỏi “Ăn trái cây buổi tối có mập không?”. Hi vọng các thông tin đã được cung cấp sẽ có thể giúp bạn áp dụng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Gia Bảo
Nguồn tham khảo: hellobacsi.com
Link nội dung: https://mozart.edu.vn/an-trai-cay-co-map-khong-a29387.html