Top 12 kênh Youtube bổ ích cho người tập Gym tại nhà

Gym là một hoạt động rèn luyện thể hình hiệu quả nhưng không phải ai cũng có điều kiện hoặc thời gian đến phòng tập mỗi ngày. Tập gym tại nhà với giá 0 đồng? Tại sao không? Cùng Coolmate tìm hiểu những kênh Youtube giúp cải thiện sức khỏe miễn phí dưới đây nhé nhé.

1. Tập gym tại nhà- đơn giản mà hiệu quả

1.1. Tập gym là gì?

Gym (viết tắt của Gymnastics) là hoạt động rèn luyện thể hình với nhiều mục đích khác nhau như: tăng/ giảm cân, tăng cơ, tăng chiều cao…

1.2. Tác dụng của việc tập gym

Cải thiện vóc dáng

Việc tập gym đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống khoa học là cách giúp phái mạnh sở hữu một thân hình săn chắc và vạm vỡ. Nhờ nỗ lực tập luyện, nhiều người đã “lột xác” hoàn toàn và trở nên tự tin hơn trong cuộc sống.

Hỗ trợ giảm cân

Ăn kiêng chưa chắc đã giảm cân nhưng khi ăn kiêng kết hợp với tập gym sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Chế độ ăn uống không phù hợp và ít hoạt động thể chất sẽ khiến cơ thể bạn tích tụ mỡ lâu ngày và trở nên béo phì. Do đó, bạn cần phải chăm chỉ tập luyện mỗi ngày để có thể đào thải được tối đa lượng calo trong cơ thể.

Tuy nhiên, khi tìm tới gym để giảm cân thì không chỉ mỗi tập luyện là xong mà bạn còn phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và nghiêm khắc thì mới có thể sở hữu được thân hình mơ ước.

Giảm stress

Vận động thể chất nói chung và tập gym nói riêng sẽ giúp con người tiết ra một số hormone giúp điều chỉnh tâm trạng, tăng cảm giác hạnh phúc, thoải mái. Những hormone này có tên là serotonin và endorphin.

Còn gì tuyệt hơn việc tập gym sau một ngày làm việc căng thẳng. Tập gym vừa giúp bạn có được sức khỏe dẻo dai, vừa giúp thư giãn đầu óc. Vì vậy, người ta mới thường gọi vui là “một mũi tên trúng hai đích”.

Giúp xương chắc khỏe

Các mô hình xương có thể bị thoái hóa dần theo tuổi tác. Không chỉ ở người già, căn bệnh loãng xương đang có xu hướng trẻ hóa dần. Tập luyện gym đúng cách và thường xuyên giúp kích thích tạo xương mới, làm giảm tình trạng thoái hóa xương khớp và phòng ngừa loãng xương một cách hiệu quả.

Tăng cường sinh lực

Sau 30 tuổi, cơ thể nam giới bắt đầu giảm nồng độ testosterone, gây rối loạn sinh lý. Tập gym giúp kích thích hormone sinh dục, đồng thời giảm một số nguy cơ tim mạch và tiểu đường. Tập luyện đúng cách có thể ngăn ngừa việc suy giảm hormone và giúp mang lại đời sống tình dục viên mãn.

1.3. Lợi ích của việc tập gym tại nhà

Tiết kiệm thời gian

Khi tập gym tại nhà, bạn sẽ không phải chờ đến lượt mình mới có thể sử dụng thiết bị tập. Bên cạnh đó, luyện tập tại nhà cũng giúp bạn tiết kiệm thời gian di chuyển đến phòng gym và từ phòng gym về nhà.

Bất chấp thời tiết

Những ngày thời tiết mưa nắng thất thường có thể làm bạn lười và muốn hoãn lịch tập gym của mình. Nhưng khi tập gym tại nhà, thời tiết sẽ không còn là vấn đề nữa. Việc duy trì đều đặn lịch tập sẽ bạn mau chóng sở hữu thân hình mơ ước.

Có không gian riêng

Vào giờ cao điểm, phòng gym thường đông đúc và rất ồn ào. Điều này có thể khiến bạn mất tập trung và ảnh hưởng đến quá trình luyện tập. Khi tập gym tại nhà bạn có thể tự do làm chủ không gian riêng của mình và không bị tác động bởi môi trường xung quanh.

Không tốn hoặc tốn ít chi phí

Nếu bạn muốn vừa tiết kiệm chi phí lại vừa muốn luyện tập thể hình thì tập gym tại nhà là một gợi ý. Chỉ cần bỏ tiền một lần mua dụng cụ là bạn đã có thể sở hữu chúng và không phải trả phí hàng tháng như tại phòng tập.

1.4. Một số lưu ý khi tập gym tại nhà

Thời gian tập

Nhiều người thường lầm tưởng tập gym tại nhà có thể linh hoạt vào bất kỳ thời gian nào. Điều này không hoàn toàn đúng. Thời điểm lý tưởng nhất để tiến hành tập gym tại nhà là từ 4.30 chiều - 6h tối. Sau khi tập luyện xong hãy để cơ thể nghỉ ngơi khoảng nửa tiếng rồi ăn tối là hợp lý.

Một lưu ý đó là không nên tập gym vào sáng sớm trước khi đi làm hoặc buổi tối sau khi ăn. Hãy duy trì thời gian tập luyện một cách thường xuyên và đều đặn. Đây chính là yếu tố quyết định hiệu quả của việc tập gym tại nhà.

Cường độ luyện tập

Tập gym là quả quá trình chứ không phải “một sớm một chiều” là có kết quả. Nếu là người mới tập gym tại nhà, hãy bắt đầu từ những bài tập đơn giản nhất rồi sau đó mới tăng dần độ khó.

Khi mới luyện tập, cơ thể bạn chưa thể thích nghi được với những bài tập hạng nặng. Điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ cơ xương khớp của bạn.

Hãy cố gắng duy trì việc tập gym tại nhà một cách đều đặn và không được bỏ cuộc giữa chừng nếu bạn thực sự muốn thay đổi bản thân.

Linh hoạt trong luyện tập

Khi tập gym tại nhà không có huấn luyện viên hướng dẫn, bạn tham khảo một số kênh Youtube hướng dẫn. Đừng nên chỉ tập một bài tập trong thời gian dài mà hãy thay đổi các bài tập khác nhau cho các nhóm cơ khác nhau.

Những buổi tập đầu tiên có thể khiến bạn bị đau nhức cơ thể. Đừng lo lắng quá bởi tình trạng này sẽ giảm vào những ngày tiếp theo nếu bạn luyện tập thường xuyên và đúng cách.

2. Một số kênh Youtube hướng dẫn tập gym tại nhà

2.1. Kênh Youtube Việt

Hana Giang Anh

Hana Giang Anh là người sở hữu kênh youtube cùng tên với nhiều kiến thức về tập luyện, dinh dưỡng và đời sống. Những bài tập của cô nàng huấn luyện viên này thường kéo dài từ 15- 30 phút và không yêu cầu những dụng cụ hay thiết bị phức tạp, giúp bạn tập luyện tại nhà một cách dễ dàng.

Thông tin chi tiết

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC4B_CjUcZ4Y2sFH1WOiFYSQ

Số lượt đăng ký: 1,27 triệu người

Youtuber: Hana Giang Anh- Huấn luyện viên thể hình

Tham gia Youtube: 18/12/2020