12 cách tăng cường sinh lý nữ giới an toàn và có thể thực hiện tại nhà

Yếu sinh lý nữ có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, chất lượng sống của người phụ nữ và đe dọa hạnh phúc hôn nhân gia đình. Nhiều chị em truyền tai nhau các cách giúp tăng cường sinh lý nữ đơn giản có thể thực hiện tại nhà, thế nhưng hiệu quả của những phương pháp này đã được kiểm chứng hay chưa?

Yếu sinh lý nữ nguyên nhân do đâu?

Yếu sinh lý ở nữ là tình trạng nữ giới bị suy giảm hoặc không còn ham muốn tình dục, không hứng thú với chuyện “chăn gối” vợ chồng bởi nhiều lý do như âm đạo khô hạn khiến việc quan hệ trở nên đau rát, rối loạn khoái cảm hoặc khó đạt khoái cảm, không cảm thấy hưng phấn khi quan hệ.

Khi được hỏi về yếu sinh lý, nhiều chị em nghĩ rằng tình trạng này chỉ xảy ra ở nam giới, thế nhưng trên thực tế nữ giới vẫn có nguy cơ. Một khảo sát cho kết quả, khoảng 43% nữ giới bị yếu sinh lý, trong khi tỷ lệ ở nam giới thấp hơn, chỉ khoảng 31%. Yếu sinh lý nữ khiến chị em luôn trong trạng thái tự ti, mặc cảm vì không đáp ứng nhu cầu tình dục của bạn đời, lâu dài ảnh hưởng đến hạnh phúc hôn nhân gia đình.

Bác sĩ Mai Ngân cho biết, yếu sinh lý nữ thường xảy ra ở phụ nữ sau tuổi 35. Lý do bởi vào giai đoạn này, hệ trục quan trọng ở nữ giới là não bộ - tuyến yên - buồng trứng bị thoái hóa, dẫn đến sự mất cân bằng giữa 3 hormone nữ gây ảnh hưởng đến sức khỏe - sắc đẹp - sinh lý nữ.

Các triệu chứng suy giảm sinh lý sẽ diễn ra với mức độ từ nhẹ đến nặng. Ban đầu, chị em có thể thấy âm đạo bị khô bởi cơ thể suy giảm nồng độ hormone Estrogen. Sự thiếu hụt này kéo dài sẽ khiến chị em không còn hứng thú trong chuyện “chăn gối”, cảm thấy đau rát khi quan hệ, hình thành tâm lý sợ hãi và né tránh người bạn đời.

Bác sĩ Mai Ngân cũng cho biết, có nhiều yếu tố tác động đến chức năng sinh lý ở nữ giới như sự thay đổi hormone vào những giai đoạn trong cuộc đời như mang thai, cho con bú hoặc tiền mãn kinh, tâm lý căng thẳng, mệt mỏi, các bệnh lý mắc phải hoặc tác dụng phụ của các phương pháp điều trị bệnh… Khi nhận thấy các dấu hiệu của yếu sinh lý, chị em nên đến ngay cơ sở y tế có chuyên gia Sản Phụ khoa uy tín, chuyên chăm sóc sức khỏe phụ nữ để được thăm khám, tư vấn và tìm ra nguyên nhân.

Yếu sinh lý ở nữ có chữa được không?

Bệnh yếu sinh lý ở nữ giới có chữa được không? Câu trả lời là CÓ. Tuy nhiên, hiệu quả điều trị sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân và tình trạng yếu sinh lý ở mỗi cá nhân. Dựa vào quá trình thăm khám và trao đổi thông tin, bác sĩ sẽ hướng dẫn phác đồ điều trị hiệu quả và an toàn nhất. (1)

“Để cải thiện và tăng cường sinh lý nữ giới, chị em đừng bao giờ e ngại và từ chối chia sẻ câu chuyện với chuyên gia và người bạn đời. Thẳng thắn đối diện là cách giúp chị em vượt qua tình trạng nhanh nhất”, bác sĩ Mai Ngân nhắn nhủ.

12 cách tăng cường sinh lý nữ có thể thực hiện tại nhà

Theo bác sĩ Mai Ngân, lối sống lành mạnh, vui vẻ và tích cực sẽ giúp tạo ra những khác biệt trong ham muốn tình dục ở nữ giới. Chị em có thể tham khảo những cách làm tăng sinh lý nữ sau:

1. Cải thiện mối quan hệ

Nhiều chị em bị giảm ham muốn hoặc hứng thú trong tình dục bởi sự buồn chán hoặc thất vọng về người bạn đời. Vì thế, cách tăng cường sinh lý ở nữ đầu tiên chính là cải thiện chất lượng mối quan hệ bằng cách lên kế hoạch cho những buổi hẹn hò lãng mạn, tạo bất ngờ cho đối phương, thực hiện các hoạt động cùng nhau như cùng nấu ăn, đi dạo, đi xem phim…

2. Kiểm soát tâm trạng

Căng thẳng và stress kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, hiệu suất công việc mà còn tác động đến sinh lý nữ. Do đó, để tăng cường sinh lý nữ, chị em cần cố gắng kiểm soát tâm trạng của mình bằng cách dành thời gian giao du, nói chuyện cùng bạn bè, dành thời gian cho những bộ môn yêu thích như yoga, thiền… để duy trì tinh thần thoải mái và tích cực từ nội tâm. (2)

3. Chia sẻ tình trạng cùng bạn đời

Thoải mái chia sẻ những vấn đề gặp phải trong đời sống tình dục sẽ giúp cặp đôi thấu hiểu nhau, từ đó đời sống vợ chồng càng thêm khắn khít. Cặp đôi cần cởi mở, dành thời gian tâm sự, chia sẻ những điều thầm kín đang gặp phải để cùng nhìn nhận, đánh giá và tìm ra giải pháp cải thiện chất lượng cuộc yêu.

4. Tập trung vào màn dạo đầu

Nữ giới không dễ hưng phấn và đạt khoái cảm như nam giới. Để cuộc yêu được trọn vẹn, nam giới cần biết cách tạo nên màn dạo đầu hứng khởi, lãng mạn khiến nữ giới hào hứng và sẵn sàng bước vào cuộc yêu.

Một nghiên cứu thực hiện năm 2017 cho thấy, chỉ có khoảng 18% phụ nữ đạt cực khoái chỉ bằng việc thâm nhập của dương vật, trong khi có đến 33,6% phụ nữ cho biết họ dễ đạt cực khoái hơn khi có màn dạo đầu đủ lâu để kích thích âm vật.

5. Nghỉ ngơi đầy đủ

Việc nghỉ ngơi đầy đủ và có một giấc ngủ ngon sẽ giúp cải thiện tâm trạng và năng lượng tích cực cho phụ nữ. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên kết giữa chất lượng giấc ngủ và ham muốn tình dục. Như nghiên cứu năm 2015 cho biết, phụ nữ ngủ đủ giấc vào hôm trước sẽ tăng ham muốn tình dục vào hôm sau. Và những phụ nữ có thời gian ngủ trung bình dài hơn sẽ dễ hưng phấn khi được kích thích tình dục so với phụ nữ có thời gian ngủ trung bình ngắn hơn.

6. Ăn uống khoa học

Một chế độ ăn uống khoa học, bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể là cách tăng cường sinh lý phụ nữ. Theo đó, chị em cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất là chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nên ăn nhiều rau củ quả xanh, trái cây tươi. Hạn chế và tránh xa các loại thực phẩm ngọt nhân tạo, thức ăn đóng hộp, thức ăn nhanh…

Ngoài ra, chị em nên bổ sung Estrogen và Progesterone tự nhiên từ các loại thực phẩm hàng ngày, chẳng hạn như:

• Hạt ngũ cốc như hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó, hạt hạnh nhân…
• Hoa quả khô như nho khô, mận sấy, mơ sấy, quả chà là…
• Rau xanh như cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, cần tây…; các loại họ đậu như đậu nành, đậu cove…
• Trái cây tươi như dưa hấu, bưởi, bơ, chuối, dâu tây, đào, mận…
• Hải sản như tôm, cua, cá hồi, hàu, ốc…

7. Tập thể dục thể thao điều độ

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên không chỉ giúp nâng cao sức khỏe tổng thể, mà còn giúp tăng cường sinh lý nữ giới. Chị em có thể lựa chọn những bộ môn nhẹ nhàng như yoga, thiền, bơi lội, chạy bộ, đi bộ…

Một trong những bài tập được bác sĩ Mai Ngân khuyến cáo thực hiện là bài tập Kegel. Đây là nhóm bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, se khít vùng kín, cải thiện chất lượng cuộc yêu. Ngoài ra, việc duy trì thực hiện nhóm bài tập Kegel lâu dài sẽ giúp chị em tránh được tình trạng tiết rắt, tiểu khó, tiểu buốt và bệnh trĩ.

8. Duy trì cân nặng cân đối

Một số nghiên cứu chỉ ra mối liên kết giữa tình trạng thừa cân, béo phì với giảm ham muốn tình dục cũng như giảm khả năng sinh sản. Vì thế, chị em cần duy trì trọng lượng cơ thể vừa phải bằng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao để vừa cải thiện sức khỏe, thể chất và tâm lý, vừa tăng cường sinh lý nữ.

9. Không sử dụng chất kích thích

Thường xuyên uống rượu, bia, hút thuốc lá hoặc sử dụng các chất kích thích là một trong những nguyên nhân gây suy giảm sinh lý nữ. Một khảo sát ở những người hút thuốc lá cho thấy, ham muốn và hứng thú tình dục ở họ sẽ tăng lên sau khi họ bỏ hút thuốc. (3)

10. Sử dụng thảo dược

Tính đến thời điểm hiện tại có rất ít nghiên cứu cho thấy hiệu quả của việc sử dụng thảo dược để cải thiện chất lượng tình dục, tuy nhiên một số chị em lại cho rằng cách làm này hoàn toàn có hiệu quả.

Bác sĩ Mai Ngân khuyến cáo, chị em cần thận trọng khi sử dụng thảo được mà chưa được tư vấn và có chỉ định của bác sĩ. Nhất là chị em đang điều trị bệnh lý bởi sản phẩm thảo dược có thể tương tác với các loại thuốc đang điều trị có thể gây nguy hiểm. Ngoài ra, nguồn gốc, chất lượng và độ tinh khiết của các loại thảo mộc cùng là yếu tố cần được quan tâm.

11. Thay đổi thuốc hoặc phương pháp điều trị bệnh

Sự suy giảm chức năng sinh lý ở nữ giới có thể xuất phát từ tác dụng phụ của thuốc hoặc phương pháp điều trị bệnh lý mà nữ giới đang sử dụng. Chẳng hạn như hoạt chất paroxetine (paxil) và fluoxetine (prozac, sarafem) trong thuốc chống trầm cảm có thể gây giảm ham muốn tình dục. Chị em nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn sử dụng loại thuốc khác.

12. Bổ sung thực phẩm chức năng

Bước vào tuổi mãn kinh, phụ nữ bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu lão hóa như kinh nguyệt không đều, da khô, tóc rụng nhiều, hay cáu gắt, bốc hỏa và ngại chuyện quan hệ tình dục. Lúc này, nhiều chị em tìm đến các loại thực phẩm chức năng với mong muốn tăng cường sinh lý nữ giới, kéo dài tuổi thanh xuân.

Bác sĩ Mai Ngân chia sẻ, chị em tuyệt đối không nên tin vào những quảng cáo “thần dược” của thực phẩm chức năng, khi có ý định sử dụng bất cứ một sản phẩm nào, chị em nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn chính xác nhất.

Các cách điều trị yếu sinh lý nữ khác

Ngoài những cách làm tăng sinh lý ở nữ kể trên, chị em có thể tham khảo những giải pháp cải thiện chức năng sinh lý với sự hỗ trợ của chuyên gia, bao gồm: (4)

Thăm khám và liệu pháp tâm lý

Việc giảm ham muốn tình dục có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng sống và hạnh phúc hôn nhân, vì thế chị em có thể thăm khám, trao đổi cùng bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và tiến hành tháo gỡ.

Sau khi trao đổi, bác sĩ có thể yêu cầu chị em thực hiện xét nghiệm nồng độ hormone trong cơ thể, cũng như các vấn đề ở tuyến giáp, cholesterol, đái tháo đường… để xem mức độ ảnh hưởng của những yếu tố này. Ngoài ra, bác sĩ sẽ kiểm tra sự thay đổi ở các cơ quan sinh dục, phát hiện những tình trạng như khô âm đạo, mỏng mô sinh dục, nổi mụn… đều có thể làm giảm ham muốn tình dục ở nữ giới.

Thông qua các bước này, bác sĩ sẽ giúp đánh giá những nguyên nhân gây yếu sinh lý ở nữ giới, từ đó hướng dẫn giải pháp phù hợp giúp cải thiện tình trạng để cải thiện sinh lý nữ.

Liệu pháp hormone

Khi bước sang tuổi tiền mãn kinh, cơ thể phụ nữ sẽ chậm hoặc ngừng sản xuất các hormone sinh lý gây ra tình trạng mất cân bằng nội tiết tố. Lúc này chị em có thể rơi vào tình trạng rối loạn giấc ngủ, trầm cảm, lo âu, tim mạch, đái tháo đường, loãng xương… Giải pháp trong trường hợp này chính là bổ sung hormone thay thế.

Tuy nhiên, bác sĩ Mai Ngân nhấn mạnh chị em cần thăm khám và tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng liệu pháp hormone thay thế giúp tăng cường sinh lý nữ. Tuyệt đối không tự ý mua thuốc về uống khi chưa có chỉ định của bác sĩ để tránh những tác dụng phụ nguy hiểm, nhất là những chị em có bệnh lý đi kèm.

Sử dụng thuốc

Hiện nay trên thị trường có những loại thuốc được gắn mác điều trị chứng rối loạn ham muốn tình dục ở nữ giới chưa đến tuổi mãn kinh. Chị em cần có sự chọn lọc thông tin, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để tránh những tác dụng phụ như tụt huyết áp, mệt mỏi, chóng mặt, sụt cân…

Phòng ngừa yếu sinh lý ở nữ giới bằng cách nào?

Đối với nữ giới thiếu hụt Estrogen, cần có kế hoạch bổ sung đầy đủ, tránh gây mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Chị em có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn chọn lựa sản phẩm bổ sung Estrogen an toàn và phù hợp, tránh những tác dụng phụ.

Đồng thời, chị em nên xây dựng lối sống khoa học, lành mạnh bằng cách ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, không uống rượu bia, không hút thuốc lá, tập luyện thể dục thể thao để duy trì mức cân nặng hợp lý. Khi phát hiện những dấu hiệu của yếu sinh lý nữ, chị em cần thăm khám ngay để tránh những ảnh hưởng đến đời sống vợ chồng.

Trung tâm Sản Phụ khoa, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh quy tụ đội ngũ chuyên gia giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm, sở hữu hệ thống máy móc hiện đại, phác đồ thăm khám, chẩn đoán và điều trị chuyên nghiệp giúp can thiệp hiệu quả các tình trạng sức khỏe nữ giới, giúp chị em sống vui vẻ và hạnh phúc.

Để đặt lịch thăm khám và tư vấn với các chuyên gia tại Trung tâm Sản Phụ khoa, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, chị em vui lòng liên hệ đến:

Bổ sung nội tiết tố, thay đổi lối sống và sinh hoạt lành mạnh là những cách giúp tăng cường sinh lý nữ. Tuy nhiên, sau khi đã áp dụng những cách thức nêu trên nhưng vẫn không có hiệu quả, chị em nên thăm khám sớm để tìm ra nguyên nhân, dựa vào đó bác sĩ sẽ tư vấn hướng điều trị phù hợp và hiệu quả nhất!