Trứng luộc bao nhiêu calo? Cách ăn trứng luộc giảm cân hiệu quả

• Trứng là thực phẩm bổ dưỡng và ít calo: Cách đơn giản nhất để giảm cân là hạn chế nạp calo vào cơ thể. Và khi bạn đã biết trứng luộc bao nhiêu calo rồi thì đừng ngần ngại thêm trứng luộc vào thực đơn hàng ngày. Việc thêm trứng vào chế độ ăn uống vừa không nạp quá nhiều calo mà lại bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi.
• Trứng rất giàu protein: Protein hỗ trợ giảm cân vì giúp no lâu và trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào. Hơn nữa, trứng chứa đầy đủ các axit amin, nghĩa là đây là một nguồn protein hoàn chỉnh.
• Trứng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất: Ăn một chế độ ăn giàu protein có thể tăng cường quá trình trao đổi chất thông qua một quá trình được gọi là hiệu ứng nhiệt của thực phẩm. Do đó, ăn trứng và các loại thực phẩm giàu protein khác có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với ăn carbohydrate hoặc chất béo.
• Trứng có các chất dinh dưỡng có thể giúp tuyến giáp hoạt động tốt hơn: Iốt và selen được tìm thấy với một lượng đáng kể trong trứng đóng vai trò rất quan trọng để tổng hợp hormone tuyến giáp. Tuyến giáp chính là cơ quan quan trọng trong việc quản lý cân nặng, giúp điều chỉnh sự trao đổi chất của cơ thể.

Một tuần nên ăn mấy quả trứng?

Không chỉ cần quan tâm đến vấn đề trứng luộc bao nhiêu calo, mà bạn cũng nên biết rõ một tuần nên ăn mấy quả trứng.

Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, nếu bạn mắc bệnh tim mạch hoặc có mức cholesterol cao, hãy hạn chế tiêu thụ trứng ở mức chỉ 3-4 quả trứng (4 lòng đỏ trứng) mỗi tuần. Quy tắc này cũng áp dụng cho những ai muốn ăn nhiều hơn một quả trứng cùng một lúc.

Nên ăn trứng luộc khi nào?

Đọc đến đây bạn đã biết trứng luộc bao nhiêu calo. Vậy, nên ăn trứng vào thời điểm nào trong ngày để đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn?

Bạn có thể ăn trứng vào buổi sáng, trưa, chiều, tối, nhưng trứng có thể đặc biệt hữu ích cho việc giảm cân nếu bạn ăn vào bữa sáng. Một nghiên cứu cho thấy bữa sáng có trứng giúp tăng cường giảm cân ở những người thừa cân hoặc béo phì, nhưng chỉ là một phần của chế độ ăn kiêng kiểm soát calo.

Những lưu ý khi ăn trứng luộc giảm cân