Các cách tăng vòng 1 cho người gầy hoàn toàn tự nhiên

Nếu bạn muốn tăng kích thước ngực của mình tự nhiên mà không cần phải động đến dao kéo thì bài viết này dành cho bạn. Dưới đây là những cách tăng vòng 1 cho người gầy hoàn toàn tự nhiên, hiệu quả và đơn giản

Tăng vòng 1 cho người gầy thông qua thực phẩm

Dưới đây là danh sách các thực phẩm giúp tăng vòng 1 cho người gầy hiệu quả. Bạn hãy ăn nhiều thực phẩm này, vòng ngực của bạn sẽ được cải thiện kích thước đáng kể:

• Hạt lanh: Có tác dụng giúp vòng ngực phát triển. Bạn hãy thêm 1 thìa hạt lanh vào sữa chua, sinh tố và uống mỗi ngày sẽ giúp ích cho việc tăng kích thước vòng 1.
• Đậu nành: Đậu nành có chứa phytoestrogen, một hợp chất thực vật tự nhiên có chức năng bắt chước nội tiết tố nữ estrogen. Nó cũng chứa một lượng lớn isoflavone, được biết là có tác dụng chống lại các tế bào ung thư và các gốc tự do có thể giúp tăng kích thước vòng 1.
• Hạt vừng: Hãy thêm hạt vừng vào chế độ ăn uống của bạn để có vòng một đầy đặn hơn một cách tự nhiên. Những hạt nhỏ này chứa nhiều phytoestrogen, thúc đẩy sự phát triển tốt hơn của ngực.
• Chất béo lành mạnh: Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn có bộ ngực phát triển hơn khi kết hợp với tập luyện. Các loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh bao gồm dầu ô liu, bơ, cá, các loại hạt và trứng.
• Hải sản: Tôm, sò, động vật có vỏ và rong biển chứa nhiều mangan, giúp tạo ra hormone giới tính trong cơ thể, giúp tăng kích thước ngực.
• Sữa: Sữa bò chứa tất cả các hormon như estrogen, progesterone và prolactin. Một nguồn giàu protein khác để tăng kích thước vòng một là sữa đậu nành. Isoflavone trong sữa đậu nành bắt chước estrogen và có tác dụng làm tăng kích thước vòng một.
• Củ cải đường: Củ cải đường có hàm lượng estrogen cao. Hơn nữa, trong củ cải đường còn chứa boron, một chất giúp tổng hợp estrogen trong cơ thể, bổ sung estrogen một cách tự nhiên và thúc đẩy sự phát triển của ngực.
• Thịt nạc: Thịt nạc có rất nhiều lợi ích và được coi là loại thịt tốt nhất với sức khỏe. Nó cũng rất tốt với những ai đang có mong muốn tăng kích thước vòng 1. Thịt nạc chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh, giúp vòng 1 của bạn trông đầy đặn hơn.
• Đậu lăng đỏ: Loại đậu này thường được sử dụng trong bếp của người Ấn Độ, chúng là nguồn cung cấp phytoestrogen dồi dào. Hãy bổ sung đậu lăng đỏ vào chế độ ăn uống của bạn, đây là nguồn cung cấp protein để tăng kích thước ngực tự nhiên.

Tăng vòng 1 cho người gầy cần kết hợp giữa dinh dưỡng và luyện tập điều độ, hiệu quả

Tăng vòng 1 cho người gầy bằng cách massage

Massage là một trong những cách tốt nhất để tăng kích thước ngực được nhiều người tin tưởng lựa chọn. Bạn có thể sử dụng các loại dầu như dầu hạt lanh, dầu thì là đen, dầu ô liu để massage vòng 1. Dưới đây là một số bước đơn giản về cách thực hiện massage ngực:

• Bước 1: Di chuyển tay quanh hai bầu ngực theo vòng tròn.
• Bước 2: Nối 2 bên ngực lại với nhau.
• Bước 3: Lặp lại 10 lần mỗi ngày bằng cách sử dụng một số loại dầu tự nhiên nêu trên.

Massage ngực bao gồm nhiều kỹ thuật khác nhau nhằm kích thích các mô vú và các vùng xung quanh, có thể làm tăng kích thước ngực bằng cách thúc đẩy lưu lượng máu và kích thích sự phát triển ở vùng ngực. Mặc dù massage giúp tăng vòng 1 cho người gầy nhưng bạn không nên thực hiện quá lâu vì có thể gây sưng tấy hoặc nhạy cảm cho vòng 1 của bạn.

Massage vòng 1 giúp lưu thông máu dễ dàng hơn

Tăng vòng 1 cho người gầy bằng các bài tập thể dục

Nhìn chung, kích thước ngực được quyết định bởi sự kết hợp của nhiều yếu tố như lối sống và trọng lượng cơ thể. Nhưng luôn có cách để nâng cao nó bằng cách thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh. Các bài tập nhắm vào cơ ngực, lưng và vai có thể giúp làm săn chắc và săn chắc các mô ngực, khiến chúng trông đầy đặn hơn và cải thiện tư thế của bạn.

Chống đẩy (push-ups):

• Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay đặt rộng hơn vai một chút.
• Hạ thấp thân người nhưng không chạm xuống sàn.
• Đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại từ 10 - 15 lần, làm 3 hiệp.

Bài tập chống đẩy giúp vòng 1 của bạn trở nên săn chắc hơn

Chống đẩy tường (wall push-ups):

• Đứng cách tường khoảng 1 bước chân, tay đặt lên tường cao ngang vai.
• Hạ người về phía tường bằng cách bẻ khuỷu tay.
• Đẩy người trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại 15 - 20 lần, làm 3 hiệp.

Bài tập ép ngực (chest press):

• Nằm ngửa trên ghế tập, tay cầm tạ đơn.
• Nâng tạ lên trên, tay thẳng nhưng không khóa khuỷu tay.
• Hạ tạ xuống đến khi khuỷu tay tạo góc 90 độ.
• Đẩy tạ trở lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện 10 - 12 lần, làm 3 hiệp.

Bài tập mở ngực với tạ đơn (dumbbell flyes):

• Nằm ngửa trên ghế tập, cầm tạ đơn trong mỗi tay, tay mở rộng.
• Nâng tạ lên trên ngực, tay hơi cong.
• Hạ tạ ra hai bên một cách chậm rãi.
• Đưa tạ trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện 10 - 12 lần, làm 3 hiệp.

Plank (tập cơ trung tâm):

• Bắt đầu ở tư thế push-up nhưng giữ tư thế này mà không di chuyển.
• Giữ cột sống thẳng, cơ bụng siết chặt.
• Duy trì trong khoảng 30 giây đến 1 phút.
• Lặp lại 2 - 3 lần.

Bài tập plank rất tốt cho vòng 1 của người gầy

Bài tập kéo cáp chéo (cable cross-overs):

• Đứng giữa hai máy kéo cáp với tay cầm ở mỗi bên.
• Kéo hai tay về phía nhau trước ngực.
• Trở về vị trí ban đầu một cách chậm rãi.
• Thực hiện 12 - 15 lần, làm 3 hiệp.

Lưu ý để các bài tập tăng vòng một cho người gầy đạt được hiệu quả như ý, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng để hỗ trợ phát triển cơ bắp và tăng cân nếu cần. Tập luyện đều đặn và không bỏ qua các bài tập đặc biệt dành cho ngực. Chú ý lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi hợp lý để tránh chấn thương.

Trên đây là những phương pháp tăng vòng 1 cho người gầy tự nhiên thông qua ăn uống và tập luyện. Nếu bạn có bất kỳ băn khoăn về chương trình tập luyện và chế độ dinh dưỡng, hãy trao đổi với huấn luyện viên cá nhân hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có lời khuyên chính xác và phù hợp.