Bà bầu ăn dưa lê được không? Những lợi ích và cách ăn an toàn trong thai kỳ

Bà bầu ăn dưa lê được không? Đây là câu hỏi mà nhiều mẹ bầu thắc mắc khi muốn bổ sung trái cây vào thực đơn của mình. Dưa lê không chỉ là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng mà còn chứa nhiều nước, giúp giảm cảm giác khát và duy trì độ ẩm cho cơ thể cho bà bầu. Tuy nhiên, bà bầu cũng cần chú ý cách ăn dưa lê an toàn và hiệu quả để tránh những tác dụng phụ không mong muốn. Nhà thuốc Long Châu sẽ giúp bạn giải đáp nghi vấn trong bài viết dưới đây.

Bà bầu ăn dưa lê được không?

Theo Hiệp hội Sản khoa Hoa Kỳ, việc bổ sung trái cây trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của phụ nữ mang thai được khuyến khích để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cả cơ thể của mẹ và thai nhi. Vậy, liệu bà bầu ăn dưa lê được không?

Theo đánh giá của các chuyên gia sức khỏe, câu trả lời là "Có". Dưa lê không chỉ mang lại hương vị ngọt thanh mát để giải khát trong những ngày oi bức, mà còn là sự lựa chọn ưa thích của nhiều mẹ bầu.

Không chỉ thế, dưa lê cũng là nguồn cung cấp vitamin B3, là một trong những thực phẩm làm giảm tình trạng ốm nghén, cung cấp chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa của bà bầu, và đồng thời bổ sung vitamin B6 và axit folic để ngăn ngừa các tình trạng dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

Ngoài ra, dưa lê còn là một nguồn vitamin và khoáng chất tuyệt vời, đồng thời có ít calo (chỉ 64 calo trong 177 g dưa lê), làm cho nó trở thành một lựa chọn ăn nhẹ và lành mạnh cho phụ nữ mang thai.

Những lợi ích của dưa lê đối với bà bầu

Không chỉ giúp giải khát, dưa lê còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật của dưa lê:

Bảo vệ độ chắc khỏe của xương: Dưa lê là nguồn cung cấp quan trọng của vitamin K, vitamin B6 và folate, những chất dinh dưỡng quan trọng giúp hỗ trợ sức khỏe xương. Vitamin K chủ trì trong quá trình kết nối các ion canxi với protein osteocalcin, ngăn chặn sự mất canxi từ xương.

Trong khi đó, folate không chỉ giúp giảm hàm lượng homocysteine - một hợp chất có thể làm suy giảm mật độ xương, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

Cải thiện làn da: Dưa lê là nguồn cung cấp nước dồi dào, giúp làn da của mẹ không bị khô do mất nước. Chỉ với 75 g dưa lê, bạn đã đáp ứng được 1/4 lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Vitamin C không chỉ giúp bảo vệ làn da khỏi tác động có hại của tia UV.

Hơn nữa, nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất collagen, giúp da trở nên căng mọng và khỏe mạnh từ bên trong.

Tăng cường hệ miễn dịch: Hệ miễn dịch của phụ nữ mang thai thường trở nên suy giảm do sự biến động của nội tiết tố. Vitamin C có trong dưa lê giúp duy trì và tăng cường chức năng miễn dịch. Điều này trở nên đặc biệt quan trọng trong giai đoạn thai nghén, khi hệ miễn dịch của người mẹ có thể giảm sút do việc nuôi dưỡng thai nhi.

Việc bổ sung vitamin C đầy đủ từ dưa lê không chỉ giúp ngăn chặn các bệnh liên quan đến đường hô hấp, viêm phổi, cảm lạnh mà còn hỗ trợ ngăn ngừa nhiễm trùng toàn thân, giúp bảo vệ sức khỏe toàn diện của cả mẹ và thai nhi.

Cung cấp năng lượng: Dưa lê có chứa nhiều đường tự nhiên như fructose, glucose và sucrose, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ và bé. Đường trong dưa lê cũng giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung của mẹ bầu.

Điều hòa huyết áp: Dưa lê có chứa nhiều kali, một khoáng chất quan trọng giúp điều hòa huyết áp và ngăn ngừa tình trạng tiền sản giật ở bà bầu. Potassium cũng giúp cân bằng lượng nước trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng thừa nước hoặc thiếu nước.

Tốt cho hệ tiêu hóa: Dưa lê có chứa nhiều chất xơ, giúp kích thích hoạt động của ruột và ngăn ngừa táo bón ở bà bầu. Chất xơ cũng giúp giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa bệnh tim mạch và tiểu đường. Ngoài ra, dưa lê còn có chứa pectin, một loại chất xơ hòa tan giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày và ruột, ngăn ngừa viêm loét dạ dày và đại tràng.

Ngăn ngừa ung thư: Dưa lê có chứa nhiều chất chống oxy hóa như beta-carotene, phytoene, quercetin và axit caffeic, giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các gốc tự do gây hại. Các chất chống oxy hóa này cũng giúp ngăn ngừa sự phát triển của các tế bào ung thư, đặc biệt là ung thư vú, ung thư ruột và ung thư cổ tử cung.

Cách ăn dưa lê an toàn và hiệu quả cho bà bầu

Bạn đã biết được bà bầu ăn dưa lê được không ở phần trên. Nhưng ăn thế nào thì hiệu quả và tốt cho sức khỏe của bà bầu? Dưới đây là một số cách ăn dưa lê an toàn cho bà bầu:

• Chọn dưa lê chín, ngọt và tươi: Tránh ăn dưa lê xanh, chua hoặc hư hỏng. Rửa sạch dưa lê trước khi ăn để loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn có thể gây hại cho sức khỏe.
• Ăn dưa lê sau bữa ăn chính hoặc làm món tráng miệng. Không nên ăn dưa lê khi đói vì đường trong dưa lê có thể làm tăng đường huyết và gây khó tiêu. Nếu ăn dưa lê làm bữa ăn nhẹ, nên kết hợp với một ít sữa chua hoặc phô mai để cung cấp protein và canxi cho cơ thể.
• Ăn dưa lê với vỏ hoặc gọt vỏ: Vỏ dưa lê có chứa nhiều chất xơ hơn phần thịt, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Tuy nhiên, nếu bạn bị dị ứng với vỏ dưa lê hoặc không thích vị đắng của vỏ, bạn có thể gọt vỏ dưa lê trước khi ăn. Lưu ý rằng gọt vỏ dưa lê sẽ làm mất một phần chất xơ và vitamin trong quả.
• Ăn dưa lê theo nhu cầu và khả năng tiêu hóa của mình: Mỗi người có một cơ địa và sở thích khác nhau, nên không có một lượng dưa lê cố định cho mọi người. Bạn có thể ăn từ 1 đến 2 quả dưa lê mỗi ngày, tùy thuộc vào nhu cầu và khả năng tiêu hóa của mình. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, đầy bụng hoặc bị tiêu chảy khi ăn dưa lê, bạn nên giảm lượng hoặc ngưng ăn dưa lê trong một thời gian.
• Thử nghiệm các cách chế biến dưa lê khác nhau: Bạn có thể ăn dưa lê tươi hoặc làm các món ăn ngon từ dưa lê như nước ép dưa lê, salad dưa lê, dưa lê nướng, dưa lê hấp, dưa lê xào, bánh dưa lê, chè dưa lê, sữa chua dưa lê, mứt dưa lê, … Những món ăn này không chỉ giúp bạn thưởng thức hương vị ngon của dưa lê mà còn cung cấp nhiều dinh dưỡng cho mẹ và bé.

Bà bầu ăn dưa lê được không là câu hỏi mà nhiều mẹ bầu quan tâm. Dưa lê là một loại quả tốt cho sức khỏe của mẹ và bé, giúp bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Bạn có thể tham khảo các cách ăn dưa lê mà chúng tôi đã chia sẻ ở trên và thử nghiệm các món ăn ngon từ dưa lê để bổ sung cho thực đơn của mình nhé.

Hy vọng bài viết này của Nhà thuốc Long Châu đã giúp bạn có thêm thông tin hữu ích về dưa lê và cách ăn dưa lê an toàn cho bà bầu.

Xem thêm:

• Bà bầu có ăn được măng không? Lợi ích của măng đối với thai kỳ
• Bầu nên ăn hạt gì để tốt cho sức khỏe và bồi bổ thai nhi?