Ăn gì tốt cho tinh trùng nam? 11 thực phẩm giúp tinh binh khỏe mạnh

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ và đa dạng tác động đến số lượng, chất lượng tinh trùng, giúp nâng cao khả năng thụ thai thành công. Vậy ăn gì tốt cho tinh trùng? Thực phẩm nào giúp gia tăng chất lượng và số lượng tinh trùng? Cùng tham khảo ở bài viết sau đây.

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi BS Nguyễn Công Minh, Trung tâm Hỗ trợ sinh sản, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Quận 8

ăn gì tốt cho tinh trùng

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng tới chất lượng tinh trùng của nam giới không?

Một nghiên cứu gần đây cho biết số lượng tinh trùng trung bình đã giảm 59% trong 38 năm qua. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) tuyên bố “trong khoảng 35% các cặp vợ chồng bị vô sinh, yếu tố vô sinh đến từ cả vợ và chồng. Trong đó, nguyên nhân liên quan nam giới được xác định tương đương với yếu tố vô sinh do nữ giới”. (1)

Lý do tinh trùng suy giảm số lượng nhanh chóng chưa được xác định rõ. Bác sĩ Nguyễn Công Minh, Trung tâm Hỗ trợ sinh sản, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Quận 8 cho biết có nhiều nguyên nhân được cho liên quan tình trạng suy giảm tinh trùng ở nam giới như ăn uống thiếu dưỡng chất, tình trạng thừa cân béo phì, sóng điện từ và bức xạ nhiệt từ các loại thiết bị điện tử.

Đặc biệt, thói quen lạm dụng đồ ăn nhanh, chế biến bằng cách thức chiên xào nhiều dầu mỡ, thói quen ăn uống thất thường, nguồn thực phẩm bị nhiễm độc tố… có thể ảnh hưởng tiêu cực sức khỏe toàn diện cũng như khả năng sinh sản ở nam giới.

Lựa chọn lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng đa dạng và đầy đủ giúp tăng cường số lượng và chất lượng tinh trùng, giảm nguy cơ bất thường tinh trùng, cải thiện chất lượng sức khỏe sinh sản nam giới hiệu quả.

ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh là một trong các chiến lược cải thiện chất lượng tinh trùng hiệu quả

Vì sao nam giới cần để ý tới chất lượng và số lượng tinh trùng?

Khả năng sinh sản của nam giới là yếu tố “then chốt” quyết định sức khỏe tinh trùng. Số lượng tinh trùng, khả năng vận động, hình thái tự nhiên… là những tiêu chí quan trọng để xác định sức khỏe tinh trùng. Số lượng tinh trùng thấp, khả năng di chuyển thấp, hình dạng bất thường có thể dẫn đến giảm khả năng thụ thai.

Việc đảm bảo sức khỏe và chất lượng tinh trùng trước khi mang thai có ý nghĩa quyết định đến khả năng thành công, tăng cơ hội duy trì nòi giống. Nam giới có chất lượng tinh trùng kém khó có con khỏe mạnh bằng cách thụ thai tự nhiên. Vì vậy các phương pháp hỗ trợ sinh sản như thụ tinh trong ống nghiệm (IVF), tiêm tinh trùng vào bào tương noãn (ICSI) có ý nghĩa tích cực, giúp vợ chồng hiếm muộn tăng cơ hội có con khỏe mạnh.

Các yếu tố đánh giá chất lượng tinh trùng khỏe mạnh

Xét nghiệm tinh dịch đồ là “thước đo” cơ bản và rõ ràng nhất để đánh giá sức khỏe nam giới. Các chỉ số chính để đánh giá chất lượng tinh dịch bao gồm:

Xem thêm: 4 cách nhận biết tinh trùng khỏe mạnh có thể bạn chưa biết

kiểm tra chất lượng tinh trùng
Kiểm tra chất lượng tinh dịch bằng xét nghiệm tinh dịch đồ

Ăn gì tốt cho tinh trùng nam giới?

Chế độ dinh dưỡng đa dạng và đầy đủ nhóm chất ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe sinh sản ở cả nam giới và phụ nữ. Bác sĩ Minh nhấn mạnh, chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và đa dạng giúp cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe sinh sản của nam giới, nâng cao thể lực và duy trì sức khỏe toàn diện. Quan trọng nhất, nam giới nên thiết lập chế độ ăn uống cân bằng thay vì chỉ tập trung vào từng loại thực phẩm.

Các nhà nghiên cứu cho biết ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy chế độ ăn uống lành mạnh có thể tăng khả năng thụ thai. Nam giới muốn cải thiện chất lượng tinh trùng nên tăng cường các loại thực phẩm sau trong khẩu phần ăn thường ngày.

1. Thực phẩm giàu Axit folic

Ăn gì tốt cho tinh trùng? Axit folic (hay còn gọi là vitamin B9) là một trong những chất dinh dưỡng giúp sản xuất và duy trì tế bào mới, đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình phân chia tế bào. (2)

Axit folic là một loại vitamin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tạo ra. Cách duy nhất để bổ sung folate là thông qua chế độ ăn uống. Các chuyên gia nhận định folate có đặc tính chống oxy hóa giúp giúp tinh trùng không bị bất thường về nhiễm sắc thể.

Nguồn thực phẩm chứa nhiều Axit folic gồm có:

2. Thực phẩm giàu chất kẽm

Hàm lượng kẽm thấp liên quan đến số lượng tinh trùng thấp và giảm nồng độ testosterone ở nam giới. Nam giới nên ăn những thực phẩm chứa hàm lượng kẽm cao gồm: (3)

thức ăn tốt cho tinh trùng
Hàu, tôm, cá… giúp cải thiện chất lượng tinh trùng hiệu quả

3. Thực phẩm chứa nhiều vitamin C

Bên cạnh khả năng tăng cường hệ miễn dịch, vitamin C còn cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới, chống lại stress oxy hóa, giảm tỷ lệ vô sinh do liên quan căng thẳng oxy hóa ở nam giới.

Vitamin C có nhiều trong cam, bưởi, cà chua, dưa leo, ớt chuông đỏ…

4. Thực phẩm chứa Lycopene

Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy tiêu thụ 14 mg lycopene mỗi ngày có thể cải thiện khả năng vận động và hình thái tinh trùng ở nam giới trẻ khỏe mạnh. Nam giới có thể bổ sung lycopene bằng cách bổ sung cà chua, ớt chuông đỏ và dưa hấu vào khẩu phần ăn hàng ngày. Bác sĩ Minh khuyến nghị nam giới nên nấu bằng nguồn nhiệt thấp giúp giữ lại lycopene trong thực phẩm.

5. Vitamin B12

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin B12 ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng và tinh dịch ở nam giới. Một số tác dụng tích cực của vitamin B12 đối với chất lượng tinh dịch và sinh lý tinh trùng: tăng số lượng tinh trùng, tăng cường khả năng vận động của tinh trùng và giảm tổn thương DNA trong tế bào tinh trùng, ngăn ngừa xuất tinh sớm ở cánh mày râu.

Nam giới có thể bổ sung vitamin B12 bằng cách bổ sung phô mai và sữa chua ít béo, thịt gà và lòng đỏ trứng vào thực đơn hàng ngày.

6. Vitamin E

Vitamin E là một trong 8 chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể chống lại các gốc tự do. Trong khi đó, sự phát triển của tinh trùng là quá trình diễn ra liên tục, đặc biệt “mong manh” do dễ bị tổn thương trước các gốc tự do. Vì vậy vitamin E và các chất chống oxy hóa khác cần thiết cho sức khỏe tinh trùng, giúp cải thiện số lượng và khả năng vận động của tinh trùng.

​​Vì quá trình oxy hóa trong cơ thể diễn ra liên tục nên nam giới cần tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin E một cách thường xuyên. Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm: hạt hướng dương, ngũ cốc nguyên hạt, hạnh nhân, rau bina, cải xoăn, quả bơ, bông cải xanh và dầu hướng dương, dầu đậu nành… Ngoài ra nam giới có thể bổ sung viên uống vitamin E dựa vào hướng dẫn của bác sĩ.

7. Vitamin D

Vitamin D liên quan đến những thay đổi về số lượng tinh trùng, chất lượng tinh trùng và nồng độ testosterone, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản của nam giới. Phơi nắng, một số loại thực phẩm và chất bổ sung có thể đảm bảo bạn có lượng vitamin D chính xác để tối đa hóa khả năng sinh sản.

Nam giới có thể tăng cường vitamin D bằng cách:

8. Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (còn được gọi là CoQ10) là chất chống oxy hóa quan trọng trong cơ thể. CoQ10 có nhiều trong các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, cá béo (cá hồi, cá thu) và nội tạng động vật. Enzyme này đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng, có khả năng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng trong tế bào. Ngoài ra Coenzyme Q10 giúp cải thiện khả năng vận động của tinh trùng nam giới.

9. L-arginine

Hợp chất L-arginine là axit amin thiết yếu trong cơ thể, liên quan đến khả năng cải thiện số lượng và khả năng vận động của tinh trùng. L-arginine được tìm thấy nhiều trong thực phẩm giàu protein như thịt heo, thịt bò, thịt gà, trứng, sữa, các loại đậu, hạt bí, chocolate…

10. Axit béo Omega 3

Axit béo omega-3 là chất béo thiết yếu có khả năng cải thiện chất lượng, số lượng và khả năng vận động của tinh trùng, đồng thời tăng cường khả năng sinh sản và sức khỏe của nam giới. Omega 3 được tìm thấy trong các loại cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi, cá kiếm, cá ngừ…) và các loại hạt (óc chó, hạt lanh, hạt chia…).

thực phẩm tốt cho tinh trùng
Omega-3 có nhiều trong các loại cá béo và hạt

11. Axit D-aspartic

Axit D-aspartic được tìm thấy trong tinh hoàn, tinh dịch và tế bào tinh trùng. Một số nghiên cứu cho thấy, tăng cường Axit D-aspartic giúp cơ thể sản xuất testosterone nhiều hơn, cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng, tối ưu tỷ lệ mang thai. Tiêu thụ các loại thực phẩm như thịt bò, hàu giúp tăng Axit D-aspartic trong cơ thể.

Những món ăn cần hạn chế, tránh giảm chất lượng tinh binh

Bên cạnh các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe tinh trùng, một số nhóm thực phẩm có thể ảnh hưởng xấu đến tinh dịch nam giới. Bác sĩ Công Minh lưu ý hầu hết các nghiên cứu về dinh dưỡng không kết luận các loại thực phẩm ăn vào sẽ gây bệnh, thay vào đó kết quả nghiên cứu thiết lập mối quan hệ hệ quả: nếu dùng quá nhiều một nhóm thực phẩm cụ thể sẽ tác động như thế nào đến chất lượng tinh dịch.

Những món ăn nam giới nên hạn chế để đảm bảo chất lượng tinh dịch gồm:

Một số câu hỏi liên quan thực phẩm tốt cho tinh trùng khỏe mạnh

1. Ăn hạt có tốt cho tinh trùng không?

Các nhà nghiên cứu Đại học Rovira I Virgili (Tây Ban Nha) và Đại học Utah (Mỹ) kết luận ăn hai vốc hỗn hợp hạt hạnh nhân và óc chó mỗi ngày có thể thay đổi chất lượng tinh trùng trong 14 tuần. Vì vậy, bác sĩ khuyến nghị chế độ ăn đa dạng hạt hỗ trợ tích cực trong cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng.

2. Uống sữa gì tốt cho tinh trùng?

Nam giới nên dùng sữa ít béo, sữa gầy hoặc các loại sữa hạt (sữa hạnh nhân, sữa dừa)… để sử dụng. Tương tự, các sản phẩm từ sữa khác như phô mai, sữa chua loại ít béo có lợi cho chất lượng tinh trùng.

3. Tập thể dục có cải thiện chất lượng tinh trùng không?

Một nghiên cứu do các chuyên gia từ Đại học Córdoba công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng châu Âu kết luận các hoạt động thể chất phù hợp góp phần cải thiện quá trình sản xuất tinh trùng. Kết quả phân tích tinh dịch đồ cho thấy ở những người đàn ông hoạt động thể chất thường xuyên, hình thái, số lượng và khả năng vận động của tinh trùng tốt hơn nhiều so với người không luyện tập thể dục, thể thao.

Theo Bác sĩ Trần Ngọc Vân Anh, Trung tâm Hỗ trợ sinh sản, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Quận 8, cho biết béo phì tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản ở cả nam và nữ, làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng. Vì vậy luyện tập thể thao giúp giảm tỷ lệ thừa cân, béo phì, góp phần cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới.

tập thể dục cải thiện chất lượng tinh trùng
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng cân bằng, nam giới cần tập thể dục để cải thiện chất lượng tinh trùng

Nam giới muốn thăm khám, tư vấn và kiểm tra sức khỏe Nam khoa tại hệ thống BVĐK Tâm Anh có thể liên hệ qua thông tin:

Nâng cao chất lượng tinh trùng không chỉ tăng khả năng mang thai tự nhiên ở các cặp đôi mà còn tăng khả năng thành công của các phương pháp hỗ trợ sinh sản trong điều trị vô sinh. Vì vậy, nam giới cần chú trọng điều chỉnh lối sống, có thể tham khảo ý kiến bác sĩ “ăn gì tốt cho tinh trùng” để thiết lập chế độ dinh dưỡng phù hợp. Đối với các trường hợp nam giới mắc bệnh lý nam khoa ảnh hưởng chất lượng tinh trùng, cần thăm khám và điều trị theo chỉ định.

Link nội dung: https://mozart.edu.vn/mon-an-bo-duong-cho-dan-ong-a57873.html