Nhịn ăn 3 ngày giảm được bao nhiêu kg? Hậu quả khi nhịn ăn 3 ngày

Giảm cân bằng phương pháp nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp phổ biến được nhiều người áp dụng. Có nhiều lựa chọn, bao gồm nhịn ăn hàng ngày, hàng tuần và hàng tháng, nhưng phương pháp nhịn ăn ngắn hạn thường được ưa chuộng hơn cả. Vậy nhịn ăn 3 ngày giảm được bao nhiêu kg, tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết sau đây của Nhà thuốc Long Châu.

Nhịn ăn 3 ngày giảm được bao nhiêu kg?

Nhịn ăn đồng nghĩa với việc bạn giảm thiểu lượng thức ăn hoặc chỉ cung cấp một ít thức ăn nhằm duy trì hoạt động cơ bản của cơ thể. Bình thường, một người trưởng thành cần 2000 đến 2500 calo hàng ngày để duy trì các hoạt động cơ bản. Trong quá trình nhịn ăn, bạn sẽ tiêu thụ một lượng calo rất thấp, khoảng từ 600 đến 800 calo mỗi ngày.

Nhịn ăn 3 ngày giảm được bao nhiêu kg là thắc mắc của nhiều người

Do đó, để trả lời câu hỏi về việc nhịn ăn 3 ngày giảm được bao nhiêu kg, bạn cần xem xét rằng 1 ngày có 1200 đến 1700 calo đã bị cắt giảm. Tương tự khi nhịn ăn trong 3 ngày giảm được 3600 đến 5100 calo. Vì vậy, nếu bạn nhịn ăn trong 3 ngày, bạn có thể giảm được 1kg. Tuy nhiên, phương pháp nhịn ăn cực đoan như vậy có thể gây ra nhiều tác hại không mong muốn cho sức khỏe.

Những hậu quả của việc nhịn ăn trong 3 ngày

Nhịn ăn có thể mang đến nhiều hậu quả cho sức khỏe của chúng ta nếu không được thực hiện đúng cách.

• Cản trở quá trình trao đổi chất: Nhịn ăn trong 3 ngày có thể làm giảm sự trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến việc cơ thể tiêu hao năng lượng nhanh chóng và dễ tích tụ mỡ khi trở lại chế độ ăn uống bình thường.
• Ảnh hưởng đến làn da và tóc: Nh ịn ăn có thể làm cho làn da xanh xao và tóc trở yếu và dễ gãy hơn. Đồng thời nhịn ăn còn thúc đẩy quá trình lão hóa da và khiến bạn luôn mệt mỏi.
• Suy yếu hệ miễn dịch: Việc nhịn ăn trong 3 ngày có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của cơ thể, làm tăng nguy cơ nhiễm bệnh.
• Tăng nguy cơ béo phì trong tương lai: Nhịn ăn không phải là phương pháp giảm cân bền vững và có thể tạo ra nguy cơ béo phì trong tương lai.
• Ảnh hưởng đến dạ dày: Nhịn ăn có thể gây ra nhiều vấn đề dạ dày như ợ chua, viêm dạ dày, đau dạ dày, và đau bụng.

Nhịn ăn làm cản trở quá trình trao đổi chất

Có nên thực hiện phương pháp nhịn ăn trong 3 ngày?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, nhịn ăn trong 3 ngày có thể giúp giảm cân, bởi vì trong thời gian này, lượng chất thải được loại bỏ khỏi cơ thể mà không có sự hấp thụ calo. Tuy nhiên, việc loại bỏ lượng mỡ, chất béo, và năng lượng dư thừa trong một thời gian ngắn như vậy có thể gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe.

Hơn nữa, nhịn ăn trong 3 ngày một cách không khoa học có thể gây hại cho sức khỏe. Nó có thể dẫn đến suy kiệt, mệt mỏi, rối loạn hệ tiêu hóa, và các vấn đề về bài tiết. Phương pháp này không được khuyến khích cho những người có huyết áp thấp, tiểu đường, tiền sử về rối loạn tiêu hóa, nhẹ cân, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú.

Trước khi quyết định áp dụng kế hoạch nhịn ăn, việc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe. Ngoài ra, để đạt được kết quả giảm cân cao, quá trình này yêu cầu sự kiên trì và thời gian dài. Bất kỳ phương pháp ăn kiêng nào cũng đều đòi hỏi sự nghiêm túc và chấp nhận thực hiện đúng cách.

Nhịn ăn trong 3 ngày một cách không khoa học có thể gây hại cho sức khỏe

Phải làm sao để giảm cân khoa học?

Để giảm cân an toàn, hiệu quả và không gây hại cho sức khỏe bạn nên nhớ một số lưu ý sau:

Dinh dưỡng

Thay vì áp dụng nhịn ăn không lành mạnh và có hại cho sức khỏe, bạn nên cân nhắc thay đổi chế độ ăn uống theo cách khoa học và đảm cảm cân bằng dinh dưỡng. Bạn nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu năng lượng như thực phẩm nhanh, thức ăn chứa nhiều tinh bột và thực phẩm dầu mỡ. Thay vào đó, hãy tập trung vào thức ăn giàu vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe và tránh sử dụng chất kích thích.

Ngủ đủ giấc

Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc khoảng 7 - 8 tiếng mỗi ngày. Hãy đi ngủ sớm và tránh việc thức khuya, vì thói quen này có thể gây căng thẳng, mất kiểm soát về cân nặng và tăng cân nhanh chóng. Hãy duy trì tâm trạng tích cực và lạc quan, tránh căng thẳng để giúp quá trình giảm cân lành mạnh hơn.

Chế độ tập luyện

Bạn có thể dành từ 30 đến 60 phút cho các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ hoặc yoga. Bạn cần duy trì việc tập thể dục đều đặn và đạt được kết quả giảm cân nhanh chóng.

Việc tập thể dục đều đặn và đạt được kết quả giảm cân nhanh chóng

Hy vọng rằng những thông tin được chia sẻ ở trên đã giúp bạn biết nhịn ăn 3 ngày giảm được bao nhiêu kg và biết cách giảm cân hợp lý. Ngoài ra, đừng quên kết hợp với việc tập thể dục, bao gồm các bài tập giảm cân và chạy bộ, để có được một vóc dáng hoàn hảo.

Xem thêm:

Mách bạn cách giảm cân không nhịn ăn khoa học

Những loại tinh bột giúp giảm cân hiệu quả