Top 7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười ngay tại nhà

3. Top bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười: Plank tại giường

Plank là một trong những bài tập giảm mỡ bụng trên giường hữu hiệu, dành cho các chị em bận rộn hay chỉ đơn giản là đang không muốn vận động quá nhiều.

Mặc dù plank rất đơn giản nhưng hiệu quả giảm cân cho người lười lại được đánh giá khá cao. Sở dĩ như vậy là vì động tác này đòi hỏi sự kết hợp của cơ bụng, cơ mông và cơ thắt lưng, từ đó góp phần hình thành cơ bụng khỏe mạnh, giảm những ngấn bụng “xấu xí” do mỡ tích tụ.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên giường (nếu giường của bạn quá mềm hãy làm dưới đất với chiếc thảm yoga sẽ dễ dàng hơn) Đặt hai cẳng tay thẳng trên nệm, cong hai khuỷu tay sao cho khuỷu tay ở ngay dưới vai. Hai chân chụm vào nhau.
• Nhón hai mũi chân, siết chặt cơ bụng và cơ mông rồi nâng cơ thể lên khỏi mặt giường sao cho đầu, cổ, lưng, hông và chân tạo thành một đường thẳng.
• Thở đều và giữ tư thế này trong 10-30 giây tùy theo sức lực của bạn, càng lâu càng tốt.
• Nhẹ nhàng hạ cơ thể xuống giường và lặp lại khoảng 10 lần để đạt hiệu quả.

4. Đạp xe trên không

Nếu bạn đang tìm hiểu về top bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười, đừng bỏ qua bài tập đạp xe trên không. Bài tập giảm mỡ bụng này có thể thực hiện trên giường hay trên mặt sàn đều được.

Cách thực hiện rất đơn giản:

• Nằm ngửa trên giường hoặc trên mặt sàn. Hai chân duỗi thẳng, ép sát vào nhau. Duỗi thẳng mũi chân. Hai tay đặt hai bên và áp sát vào người.
• Từ từ cong đầu gối và nâng thẳng chân lên về phía trần nhà.
• Đạp chân trên không trung như thể đang đạp xe. Đảm bảo không võng lưng và đạp chân theo chuyển động tròn lớn, đồng thời mũi chân vẫn duỗi thẳng.
• Thực hiện khoảng 60 giây rồi nghỉ khoảng 10 giây, sau đó tiếp tục lặp lại khoảng 4 lần để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng.