Cách giảm mỡ bắp chân, giúp "cột đình" trở nên thon gọn

Tập các bài aerobic giảm mỡ

Bước đầu tiên để đốt cháy mỡ cơ thể là tập thể dục aerobic. Theo khuyến nghị của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, chúng ta nên tập luyện aerobic ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Khi lựa chọn loại hình tập thể dục, bạn nên chọn một hoạt động có thể hoàn thành với mức độ vừa phải để tăng nhịp tim và tối đa hoá đốt calo. Đi bộ, bơi lội hay đạp xe đều là những hoạt động aerobic phổ biến.

Trong số các bài tập aerobic, đạp xe được xem là một trong những hoạt động tốt nhất cho chân. Nó đặc biệt hữu ích cho những người mới bắt đầu vì độ cường độ của nó thấp và không gây căng thẳng cho đầu gối. Đạp xe cũng giúp tăng sức bền cơ và phát triển các nhóm cơ như bắp chân, bắp đùi sau, mông (cơ mông) và bắp đùi trước.

Giảm mỡ bằng cách tăng cơ bắp

Nếu chỉ giảm mỡ mà không tập luyện để tăng cường cơ bắp, bạn sẽ không đạt được đôi chân đẹp như mong muốn. Do đó, bạn cần dành thời gian để tập luyện và tăng cường cơ bắp.

Mặc dù tạ và các máy tập đẩy chân là những công cụ hiệu quả để tập luyện cơ chân, nhưng bạn có thể tập cơ chân một cách hiệu quả mà không cần thiết bị đặc biệt nào.

Bài tập lunges (chùng chân) là một trong những bài tập tốt nhất cho chân, bởi vì chúng tập trung vào việc làm săn chắc đùi trước, đùi sau, đùi trong và mông. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng thẳng và bước chân về phía trước, cong chân tạo thành một góc 90 độ. Lưu ý rằng, đầu gối của bạn không nên vượt qua mắt cá chân. Nâng và hạ cơ thể bằng chân thực hiện lần lượt để hoàn thành số lượng lặp lại mong muốn, sau đó đổi chân để tập luyện cho chân kia.

Chế độ ăn hợp lí giúp giảm mỡ bắp chân

Để đạt được đôi chân săn chắc và đẹp như mơ ước, bạn cần kết hợp giữa chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện chân đầy đủ và thường xuyên.

Trong chế độ ăn uống, hạn chế lượng chất béo, tinh bột và đường. Thay vào đó, nên bổ sung nhiều rau xanh và trái cây để cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ. Đây là những chất dinh dưỡng cần thiết để nâng cao hiệu quả trao đổi chất và đốt mỡ trong cơ thể.

Để giảm mỡ cơ thể và tăng cường cơ bắp chân, bạn cần giảm lượng calo tiêu thụ. Tuy nhiên, đừng giảm quá nhiều calo một cách đột ngột vì điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và làm giảm hiệu quả của quá trình giảm mỡ. Hãy giảm dần lượng calo tiêu thụ và tập trung vào việc ăn uống cân đối và đầy đủ dinh dưỡng.

Với sự kiên trì và chăm chỉ, bạn sẽ sớm đạt được đôi chân săn chắc và tuyệt đẹp như mơ ước. Hãy bắt đầu hành trình của mình ngay hôm nay bằng cách áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp.