1 bữa cơm bao nhiêu calo thì đủ?

Bạn cần biết rằng, nếu như chúng ta nạp dư thừa calo thì sẽ bị tăng cân. Nhưng nếu lượng calo nạp vào cơ thể không đủ sẽ khiến cho bạn bị gầy ốm và thiếu cơ. Vậy thì cần phải nạp bao nhiêu calo mới đủ và không bị tăng cân.Theo các chuyên gia về dinh d...

1 suất cơm văn phòng bao nhiêu calo?

Cơm văn phòng hiện nay rất phong phú và đa dạng về thực đơn. Vì thế 1 suất cơm văn phòng bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào việc bạn quyết định ăn gì. Phần lớn thói quen của người Việt sẽ dùng cơm ăn kèm với các món ăn khác như món kho, món xào và món ca...

Giảm cân nên ăn cơm gạo trắng hay gạo lứt

Cơm được xem là món ăn chính không thể thay thế, đặc biệt là cơm gạo trắng. Một số người thì ăn cơm gạo lứt, tuy nhiên là sử dụng có mục đích. Những người ăn kiêng để giảm cân, người có lượng đường trong máu cao sử dụng cơm gạo lứt thay cho cơm gạo tr...

3 nguyên tắc giảm cân dân văn phòng nên biết

Bạn muốn biết 1 suất cơm văn phòng bao nhiêu calo để lên thực đơn ăn giảm cân? Trước hết, cần phải ghi nhớ 3 nguyên tắc giảm cân sau đây:

Kiểm soát calo in < calo out

Nguyên tắc đầu tiên bạn cần phải nhớ rõ chính là phải kiểm soát tốt lượng calo in và calo out. Bạn cần ghi nhớ rằng lượng calo in nhỏ hơn calo Out.Cơ thể chúng ta luôn cần một lượng calo nhất định để duy trì sự sống và thực hiện các hoạt động hàng ngày...

Ăn nhiều chất xơ, protein và hạn chế tinh bột xấu

Hãy xây dựng một thực đơn giảm cân khoa học

Một thực đơn ăn uống khoa học và lành mạnh sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra hiệu quả và an toàn hơn. Bạn cần tính toán 1 suất cơm văn phòng bao nhiêu calo và thay đổi thực đơn linh hoạt, đa dạng. Tuy nhiên, phải đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, và tuyệt đối không được loại bỏ bất kỳ một nhóm chất nào.Theo cách tính của các chuyên gia dinh dưỡng thì một bữa ăn trưa văn phòng tốt nhất cho chế độ giảm cân của bạn là:Mỗi ngày bạn nên bổ sung ít nhất 30g chất xơ, ngoài ra nên chia nhỏ khẩu phần ăn từ 3 bữa chính thành 6 bữa nhỏ. Như thế vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng mà vẫn ăn uống nhanh gọn.

Các loại thực phẩm nên sử dụng cho một bữa trưa giảm cân hiệu quả

Các loại thực phẩm dưới đây được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho bữa trưa giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo đủ chất. Đây đều là những thực phẩm dễ tìm mua và dễ ăn, bạn hãy tham khảo và đưa ngay vào thực đơn hàng ngày của mình.Tất cả các thực phẩm trên, bạn hãy tính lượng calo của từng loại rồi từ đó tính chính xác 1 suất cơm văn phòng bao nhiêu calo để nạp vào cơ thể trong bữa trưa.

Hướng dẫn cách ăn cơm không tăng cân siêu hay cho dân văn phòng

Đối với người Việt mà nói thì cơm trắng là loại thực phẩm không thể nào thiếu được trong bữa ăn hàng ngày. Vậy 1 suất cơm văn phòng bao nhiêu calo là đủ và ăn như thế nào để không tăng cân? Hãy làm theo hướng dẫn của chuyển văn phòng trọn gói Kiến Vàng.

Nên thay thế gạo trắng bằng yến mạch, gạo lứt và các loại hạt

Gạo lứt chứa nhiều chất xơ và Protein hơn gạo trắng. Trong gạo lứt còn chứa nhiều vitamin B, magie và kẽm. Gạo lứt giúp cho dạ dày của bạn có cảm giác no nhanh và no lâu hơn. Cơm gạo lứt còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, đồng thời cung cấp các vi khuẩn lành mạnh cho đường ruột. Cho nên, thay thế gạo trắng bằng gạo lứt là công thức giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Ăn cơm theo thứ tự rau, thịt, cơm

Cơm là thực phẩm có nhiều tinh bột giúp cung cấp nhiều calo cho cơ thể. Vậy nên, nếu bạn không muốn tăng cân thì nhất định phải giảm lượng cơm ăn mỗi bữa. Vì thế ngoài việc phải tuân thủ đúng 1 suất cơm văn phòng bao nhiêu calo thì bạn cần thay đổi thói quen ăn uống của mình. Thay vì ăn cơm trước như thường lệ thì giờ hãy ăn rau trước đến thịt và cơm ăn sau cùng. Vì khi đã ăn rau và thịt cơ thể bạn sẽ thấy như sắp no nên sẽ giảm thiểu lượng cơm vào cơ thể một cách tự nhiên.

Nên ăn kèm cơm với các loại đậu: đậu phộng, đậu đen, rau củ quả

Để việc giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất, thay vì nấu cơm hoàn toàn từ gạo thì bạn có thể trộn gạo với một số loại đậu, ngũ cốc, bắp. Việc này sẽ giúp hạn chế được lượng tinh bột xấu có trong gạo trong các bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, các loại củ và hạt còn giúp cung cấp cho cơ thể bạn một lượng vitamin và khoáng chất tốt. Từ đó sẽ giúp tăng cường tốc độ chuyển hóa trong cơ thể, đồng thời hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả hơn.

Gợi ý 10 thực đơn giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng

Chúng tôi xin gợi ý tới các bạn 10 thực đơn giảm cân hiệu quả cho phù hợp cho 1 suất cơm văn phòng bao nhiêu calo.

Thực đơn 1:

Thực đơn 2

Thực đơn 3

Thực đơn 4

Thực đơn 5

Thực đơn 6

Thực đơn 7

Thực đơn 8

Thực đơn 9

Thực đơn 10

Một số câu hỏi thường gặp

Bên cạnh vấn đề 1 suất cơm văn phòng bao nhiêu calo thì những đối tượng muốn giảm cân còn quan tâm đến nhiều vấn đề khác như:

Ăn cơm trắng có béo không?

Mỗi bữa ăn nên ăn bao nhiêu bát cơm

Để thuận tiện trong việc tính toán 1 suất cơm văn phòng bao nhiêu calo và mỗi bữa ăn bao nhiêu bát cơm. Các chuyên gia dinh dưỡng và thể hình của Mỹ đã đưa ra 2 công thức tính lượng tinh bột cần nạp vào mỗi ngày dưới đây:Như đã nhắc ở trên thì 1 bát cơm trắng 100g = 130 calo. Vậy thì mỗi ngày bạn cần nạp 2-3 bát cơm mỗi ngày. Chia ra thành từng bữa ăn thì bạn nên ăn 1 bát cơm mỗi bữa. Tuy nhiên, lưu ý không nên ăn quá nhiều cơm vào buổi tối.

Ăn cơm vào khung giờ nào thì không lo béo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì mọi người nên duy trì một thói quen ăn uống đúng giờ. Đối với người đang muốn giảm cân thì khuyên bạn không nên ăn tối sau 19h. Việc ăn tối trước 19h sẽ hạn chế nguy cơ tăng cân.

Bữa tối ăn bao nhiêu calo là đủ?

Tùy thuộc vào nhu cầu của mỗi người mà sẽ biết được bữa tối nên ăn bao nhiêu calo là đủ. Theo đề xuất của Tổ Chức Y Tế Công Cộng Anh thì bữa tối bạn chỉ nên nạp khoảng 600 calo. Mức đề xuất này có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố cá nhân của mỗi ng...

Cơm gạo lứt ăn nhiều có béo không?

Khi đã biết 1 suất cơm văn phòng bao nhiêu calo là đủ thì bạn cần biết cân đối lượng cơm sao cho hợp lý dù đó là cơm gạo lứt. Gạo lứt giàu chất xơ hơn gạo trứng và tốt cho hệ tiêu hóa. Vì thế giúp cho bạn dễ dàng kiểm soát được cân nặng, gạo lứt giúp giảm cân tốt hơn gạo trắng. Nhưng nếu ăn nhiều gạo lứt bạn vẫn có thể bị tăng cân. Bởi khi ăn nhiều sẽ khiến cho cơ thể bị dư thừa calo dễ gây béo.

Cơm nguội ăn có tốt không?

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng thì cơm nguội không gây hại cho sức khỏe. Nhưng việc ăn cơm nguội sẽ không mang lại cảm giác ngon miệng. Cơm nguội thường tạo cảm giác nhạt nhẽo, khô hơn so với cơm nóng gây chán ăn. Tuy nhiên, đối với một số người thì...

Có nên kết hợp ăn cơm với trái cây không?

Cơm và trái cây là một lựa chọn tốt mang đến cho bạn một bữa ăn cân đối và dinh dưỡng. Khi kết hợp ăn cơm với trái cây thì sẽ mang lại lợi ích sức khỏe đa dạng từ 2 nguồn thực phẩm khác nhau.Cơm cung cấp tinh bột, vitamin, khoáng chất và carbohydrate. Còn trái ...