Tìm hiểu chạy Marathon là gì và có gì đặc biệt?

Dưới đây là những thông tin hữu ích về hành trình chạy Marathon mà bạn không thể bỏ qua:

Thế nào là chạy Marathon?

Marathon (hay Marathon Race) là hình thức chạy bộ với quãng đường dài (có thể thay đổi tùy theo cự ly nhất định mà người tham gia lựa chọn). Địa hình chạy Marathon thường là những đoạn đường bằng phẳng, trơn láng (thỉnh thoảng có dốc, nhưng dốc không quá cao) và không có chướng ngại vật cản đường, gây nguy hiểm cho người chạy. Hiểu đơn giản, Marathon là giải chạy bộ đường dài

Nguồn gốc chạy Marathon

Marathon là từ xuất phát từ tiếng Hy Lạp - Marathonios Dromos, lấy cảm hứng từ trận đánh giữa quân quân Ba Tư và Hy Lạp. Theo truyền thuyết kể lại, một lính bộ binh tên là Pheidippides sau khi kết thúc trận chiến đã phải hành quân bộ vượt qua muôn ng...

Quãng đường chạy Marathon phổ biến là bao nhiêu?

Chạy Marathon trở thành một bộ môn thể thao thi đấu tại Hy LạpTại thời điểm Marathon trở thành môn thể thao thi đấu, cự ly cơ bản nhất chỉ là 40km. Về sau, trải qua nhiều sự thay đổi, cự ly có sự đa dạng hóa từ 40km đến 42.75km. Tới năm 1921, Liên đoàn Vận động viên nghiệp dư quốc tế (IAAF - nay là liên đoàn điền kinh quốc tế) chính thức quy định quãng đường Marathon cơ bản cho tất cả mọi người tham gia là 42.195km (tương đương 26.219 dặm).Ngoài ra, nếu chọn chạy Marathon cho mục đích tập luyện thì các bạn còn có nhiều lựa chọn cự ly khác sao cho phù hợp nhất với thể trạng sức khỏe như 5km, 10km, 21,1km (hay còn gọi là bán Marathon), 50km - 160km (hay còn gọi là Siêu Marathon)…

Lợi ích của việc chạy Marathon

Bạn có tò mò muốn biết vì sao càng ngày càng nhiều người lựa chọn hình thức chạy Marathon hay không? Câu trả lời là bởi những công dụng nổi bật sau đây:Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả: Chạy Marathon là cách tăng cường trao đổi chất, giải phóng năng lượng và ...

Làm thế nào để chạy Marathon “chuẩn”?

Dưới đây là những kinh nghiệm tập chạy Marathon hữu ích mà bạn không thể không nắm rõ:

Đặt mục tiêu vừa sức, lựa chọn quãng đường vừa phải

Chọn mục tiêu chạy Marathon vừa sức vô cùng quan trọngCác con số về quãng đường chạy Marathon chỉ mang tính chất tham khảo và phù hợp với ai có mục đích tập để thi đấu. Còn với bạn, nếu chỉ tập luyện để rèn luyện thể chất mỗi ngày thì bạn hãy hiểu rõ...

Kết hợp nhiều bài tập thích hợp

Có rất nhiều bài tập chạy Marathon khác nhau nhưng để tăng khả năng dẻo dai và sức chịu đựng, người mới tập chạy có thể áp dụng interval run và tempo run. Cụ thể:Kết hợp đa dạng bài tập chạy Marathon để mang lại kết quả tốt nhấtInterval run: Lựa chọn một khoảng cách ngắn, nhất định và chạy ở cường độ cao, tốc độ nhanh hơn bình thường, lặp lại trong khoảng 3 - 5 phút. Sau đó chạy chậm ngay trong khoảng cách đó. Thực hiện đan xen 4 - 5 lần. Bài tập tempo run: Lựa chọn quãng đường từ 6km - 16km (tùy khả năng), chạy với tốc độ bình thường, ổn định, nhịp thở đều. Tăng dần khoảng cách sau mỗi ngày tập, mỗi lần tăng khoảng vài trăm mét.

Chọn đôi giày thể thao đúng chuẩn

Chọn đúng giày chạy bảo đảm an toàn cho người chạy bộGiày chạy thể thao là “người bạn đồng hành” không thể thiếu trên mỗi chặng đường Marathon. Bạn nên chọn loại giày êm chân, vừa vặn, khuôn giày đứng form, có đệm lót êm ái càng tốt. Tất cả những tiêu ...