Thực hiện mỗi bên chân 10 lần. Đây cũng là bài tập cho mông trên giường nhanh phát huy hiệu quả. Tuy nhiên, nó có thể tác động không tốt tới cột sống. Nếu bạn có tiền sử bị đau lưng hoặc các chấn thương về lưng thì không nên tập động tác này.
4. Tập thể dục trên giường với động tác plank
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập giảm mỡ bụng trên giường, plank sẽ là một bài tập vừa đơn giản, vừa hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa. Cách thực hiện động tác thể dục trên giường này vô cùng đơn giản:
- Bạn nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Hai chân duỗi thẳng. Lúc này, cơ thể bạn giữ thăng bằng chủ yếu dựa vào hai khuỷu tay thay vì hai cánh tay.
- Cách plank này sẽ đảm bảo an toàn cho bạn khi thực hiện trên bề mặt mềm hơn so với sàn nhà. Từ từ nâng cơ thể lên cao sao cho từ đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng. Lúc này khuỷu tay và 10 đầu ngón chân sẽ chịu sức nặng của cơ thể.
- Giữ vị trí này trong 20 giây, và nhớ siết chặt bụng trong suốt thời gian này. Sau đó, hạ cơ thể xuống và nghỉ trong 30 giây. Bạn có thể lặp lại động tác này 3 lần.
>> Đọc thêm: [VIDEO] 25 bài tập plank giúp đánh bay mỡ bụng trong 30 ngày
5. Bài tập trên giường với động tác chống đẩy
Đây là bài tập rất quen thuộc vì nó giúp chúng ta rèn luyện cơ tay, cơ lõi và phần giữa cơ thể (khu vực giữa ngực và thắt lưng). Với bài tập thể dục trên giường này, bạn chỉ cần chống hai tay lên giường.
- Với bài tập nhẹ thì bạn chống gối lên giường, hai chân co lên trên.
- Nếu muốn tăng độ khó, bạn chống hai bàn chân xuống giường, giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu cho tới gót chân. Bạn nhớ giữ thẳng lưng dù ở trong tư thế nào nhé.
- Từ từ co cánh tay, hạ ngực xuống mặt giường. Sau đó, chống tay đẩy ngực lên cao, trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác càng nhiều lần càng tốt. Trong quá trình tập, bạn nhớ siết cơ bụng để đạt hiệu quả tối ưu.
>> Tìm hiểu ngay: Hít đất có tác dụng gì? 8 lợi ích của hít đất không ngờ đến