Bạn đang tìm hiểu tất tần tật A - Z về phương pháp Mewing, cách tập Mewing đúng cách thế nào, có rủi ro khi tập sai không,… Bài viết này sẽ dành cho bạn! Mewing được nghiên cứu bởi Giáo sư John Mew (1) và phát triển bởi Mike Mew (con trai ông).
I/ Khái niệm Mewing
Mewing (2) hay “PROPER TONGUE POSTURE” là kỹ thuật đặt lưỡi đúng vị trí trên vòm miệng, được phát triển bởi giáo sư Mike Mew. Phương pháp này thuộc trường phái Orthotropics, tập trung điều chỉnh tư thế khuôn mặt và miệng; từ đó tác động đến cấu trúc xương, tạo đường viền hàm dưới thon gọn, thẩm mỹ mà không cần phẫu thuật.
Cơ chế hoạt động:
Xương hàm con người cấu tạo từ nhiều nhóm xương, sụn tách rời; chịu ảnh hưởng bởi các hoạt động hằng ngày như ăn uống, hít thở. Mewing tận dụng nguyên tắc này để định vị lại lưỡi, sử dụng lực đẩy của lưỡi đưa xương hàm trên ra trước và lên cao; giúp sống mũi cao, khuôn mặt thon gọn.
Lợi ích Mewing:
- Thon gọn khuôn mặt, tạo đường nét sắc sảo.
- Giảm đau hàm, giảm bệnh ngủ ngáy.
- Cải thiện khớp cắn hở, rối loạn khớp cắn ở trẻ nhỏ (theo nghiên cứu trên Pubmed Central).
- Tăng cường chức năng phổi, giảm rối loạn nhịp thở lúc ngủ.
Lưu ý:
- Mewing cần kiên trì thực hiện, kết hợp thở đúng để đạt hiệu quả tối ưu.
- Bạn nên tham khảo ý kiến nha sĩ để được tư vấn cụ thể.
Xem thêm: Trồng răng Implant ở đâu tốt?
II/ Trường hợp nào không nên tập Mewing?
Thực tế hiệu quả của Mewing phụ thuộc vào nhiều yếu tố và không phải ai cũng phù hợp để thực hiện phương pháp này. Dưới đây là 2 trường hợp điển hình không nên tập Mewing:
1. Răng mọc chen chúc
- Mewing không thể khắc phục hiệu quả tình trạng răng chen chúc, lộn xộn.
- Nguyên nhân chính của răng chen chúc là do di truyền hoặc mất cân bằng giữa kích thước răng và cấu trúc hàm.
- Giải pháp hiệu quả nhất cho răng mọc sai lệch, chen chúc thường là niềng răng.
2. Răng móm (khớp cắn ngược)
- Tập Mewing có thể gây ra biến chứng nghiêm trọng cho người bị móm nên không được khuyến khích áp dụng.
- Nguyên nhân của móm là do xương hàm trên kém phát triển, xương hàm dưới phát triển quá mức hoặc do dị tật hở vòm miệng.
- Bạn nên tham khảo ý kiến Bác sĩ giàu kinh nghiệm để có phương pháp điều trị phù hợp.
III/ Hướng dẫn thực hiện Mewing đúng cách
Thực tế để tập phương pháp Mewing không khó, tuy nhiên bạn cần tập đúng và đều đặn để có được kết quả như mong đợi. Nha khoa Flora sẽ hướng dẫn chi tiết cách tập mewing cho người mới bắt đầu, giúp bạn dễ dàng thực hiện:
Bước 1: Khởi động và chuẩn bị
- Khép môi lại, giữ cổ thẳng, cơ thể thả lỏng. Tạo tư thế thoải mái để tập trung vào việc điều chỉnh lưỡi.
- Điều chỉnh hàm răng dưới lùi về sau hàm răng trên. Giữ khoảng cách nhỏ giữa hai hàm, tránh để chúng chạm vào nhau.
Bước 2: Xác định vị trí lưỡi
- Đặt đầu lưỡi chạm nhẹ vào phần nướu của hàm trên. Lưu ý không để lưỡi chạm vào răng cửa, giữ khoảng cách 1 cm.
- Đẩy toàn bộ phần lưỡi áp (bao gồm thân và gốc lưỡi) lên phần vòm trên của miệng. Áp dụng lực nhẹ nhàng, đều đặn.
Bước 3: Thở bằng mũi và giữ nguyên tư thế lưỡi
- Kết hợp thở bằng mũi để tăng hiệu quả của mewing.
- Giữ nguyên vị trí lưỡi càng lâu càng tốt. Ban đầu, bạn có thể tập luyện trong thời gian ngắn và tăng dần theo thời gian.
IV/ Các kiểu tập mewing phổ biến
Mewing là phương pháp tập luyện đơn giản, không xâm lấn, mang lại nhiều lợi ích cho khuôn mặt như thon gọn, cải thiện đường nét, khớp cắn. Hiện nay có 2 kiểu tập Mewing phổ biến là Soft Mewing và Hard Mewing. Vậy, đâu là lựa chọn phù hợp cho bạn?
4.1 Soft Mewing
Ưu điểm:
- Đơn giản, dễ thực hiện, phù hợp cho người mới bắt đầu.
- An toàn, ít nguy cơ biến chứng.
- Giúp tạo thói quen đặt lưỡi đúng vị trí.
Nhược điểm:
- Hiệu quả chậm hơn so với Hard Mewing.
- Đòi hỏi thời gian luyện tập lâu dài.
4.2 Hard Mewing
Ưu điểm:
- Mang lại hiệu quả nhanh chóng và rõ rệt hơn.
- Thích hợp cho những người muốn đẩy nhanh tiến độ cải thiện khuôn mặt.
Nhược điểm:
- Khó thực hiện hơn, đòi hỏi kỹ thuật chuẩn xác.
- Tăng nguy cơ biến chứng nếu tập luyện sai cách.
Xem thêm: Bọc răng sứ có tốt không?
V/ Lưu ý khi tập Mewing cải thiện mặt lệch
Mewing mang lại nhiều lợi ích cho khuôn mặt, đặc biệt hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng mặt lệch. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tối ưu, người tập cần lưu ý những điểm sau:
1. Kiên trì luyện tập:
Phương pháp Mewing đòi hỏi sự kiên trì vì việc tập luyện lưỡi đặt đúng vị trí cần thời gian để thích nghi. Lúc đầu, bạn có thể gặp khó khăn, nhưng hãy kiên trì luyện tập mỗi ngày để đạt được hiệu quả mong muốn.
2. Thả lỏng lưỡi trước khi tập:
Để thực hiện Mewing đúng cách, bạn cần thả lỏng lưỡi trước khi bắt đầu. Hãy tập phát âm chữ “N” và giữ nguyên tư thế lưỡi sao cho lưỡi không chạm vào răng.
3. Thở bằng mũi:
Việc thở đúng bằng mũi khi tập Mewing là vô cùng quan trọng. Hít thở bằng miệng sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập.
4. Cảm giác căng tức:
Khi mới tập Mewing, bạn có thể cảm thấy cơ mặt, cằm và xương hàm bị căng tức. Tuy nhiên bạn đừng quá lo lắng bởi đây là hiện tượng bình thường và sẽ giảm dần theo thời gian.
5. Duy trì tư thế chuẩn:
Khi tập bạn nên điều chỉnh cho xương hàm và khuôn mặt luôn nằm trên một đường thẳng với ngực, dù bạn đang ngồi hay đứng. Duy trì tư thế này sẽ giúp cải thiện cấu trúc khuôn mặt hiệu quả.
Lưu ý:
- Nên tham khảo ý kiến nha sĩ trước khi bắt đầu tập Mewing, đặc biệt là với trường hợp mặt lệch.
- Tập luyện đúng kỹ thuật để tránh biến chứng.
- Kết hợp Mewing với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học để đạt hiệu quả tối ưu.
VI/ Hiệu quả của Mewing như thế nào?
Mewing có tác dụng gì? Phương pháp Mewing thu hút sự chú ý của rất nhiều người (nhất là các bạn trẻ) bởi hiệu quả mang lại cho khuôn mặt; đặc biệt trong việc khắc phục tình trạng mặt lệch. Tuy nhiên bạn cần hiểu rằng hiệu quả Mewing không đảm bảo trên tất cả các trường hợp.
Tác động tích cực:
Phát triển khuôn mặt về phía trước: Mewing giúp nâng cao sống mũi, tạo đường viền hàm dưới thon gọn, sắc nét. Nhờ vậy, góc nghiêng khuôn mặt được cải thiện rõ rệt mà không cần phẫu thuật.
- Nâng cơ mặt: Mewing có tác dụng “buồng chống trọng lực” giúp nâng cơ mặt, giảm nếp nhăn, rãnh sâu. Đường viền hàm dưới rõ ràng hơn, tạo sự thon gọn và sắc nét cho khuôn mặt. (3)
- An toàn và hiệu quả: So với các phương pháp nâng cơ mặt khác thì Mewing an toàn hơn, tiết kiệm chi phí, không xâm lấn. Tuy nhiên, phương pháp mewing không làm giảm mỡ vùng mặt, thay vào đó sẽ làm săn chắc cơ vùng mặt và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.
- Cải thiện cấu trúc khuôn mặt: Mewing giúp mặt phẳng hơn, cằm nhô ra trước, tạo ra đường E thẩm mỹ (tương quan môi - mũi - cằm). Hàm trên phát triển, hàm dưới xoay theo, dẫn đến cằm và mũi cao hơn, góc nghiêng đẹp hơn.
- Khuôn mặt ngắn hơn: Mewing giúp tầng mặt giữa thon gọn, tạo cảm giác khuôn mặt ngắn hơn, cân đối và hài hòa.
- Làm trán bớt dốc: Mewing hỗ trợ cải thiện tư thế đầu, giúp trán đỡ dốc hơn.
Lưu ý:
- Hiệu quả của Mewing phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm độ tuổi, mức độ lệch mặt và sự kiên trì luyện tập.
- Người trưởng thành cần kết hợp Mewing với các phương pháp khác để đạt hiệu quả tối ưu.
- Cần kiên trì tập luyện ít nhất 1-2 năm để thấy được sự thay đổi rõ rệt hơn.
VII/ Một số lỗi sai thường gặp khi tập mewing
Nếu tập Mewing sai cách thì bạn sẽ không đạt được hiệu quả như mong muốn, thậm chí còn gặp phải những rủi ro, biến chứng. Dưới đây là những lỗi sai thường gặp khi tập Mewing mà bạn cần tránh:
1. Đặt lưỡi sai tư thế:
Đây là lỗi phổ biến nhất mà nhiều người mắc phải khi tập Mewing. Theo đó, lưỡi cần được đặt đúng vị trí, áp sát toàn bộ lên vòm miệng; từ nướu răng hàm trên cho đến nụ cười. Việc chỉ đặt đầu lưỡi chạm vào vòm miệng sẽ không mang lại hiệu quả.
2. Thiếu kiên nhẫn:
Mewing là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì luyện tập mỗi ngày. Nhiều người nôn nóng, dễ nản lòng khi không thấy kết quả nhanh chóng. Do đó, bạn nên kiên trì tập luyện và hình thành thói quen để đạt được mục tiêu mong muốn.
3. Thở bằng miệng:
Thói quen thở bằng miệng ảnh hưởng đến hiệu quả của Mewing và gây ra nhiều hậu quả cho sức khỏe. Hãy tập thở bằng mũi để hỗ trợ duy trì tư thế lưỡi đúng và tối ưu hóa hiệu quả của bài tập.
4. Dùng nhiều lực khi ép lưỡi:
Hành động này có thể gây áp lực lên hàm trên, dễ dẫn đến các biến chứng như răng xô đẩy; đau tổn thương cấu trúc răng và miệng. Hãy thả lỏng hàm, khép nhẹ môi và sử dụng lực nhẹ nhàng khi tập Mewing.
Xem thêm: Khớp cắn đối đầu là gì và cách điều trị?
VIII/ Tác hại của Mewing nếu thực hiện sai cách
- Răng xô lệch: Lực ép lưỡi nếu không đúng vị trí hoặc quá mạnh có thể đẩy răng di chuyển sai hướng; dẫn đến tình trạng răng xô lệch, ảnh hưởng đến thẩm mỹ và chức năng ăn nhai.
- Lệch hàm: Việc đặt lưỡi không cân bằng có thể tác động đến sự phát triển của xương hàm; dẫn đến tình trạng lệch hàm trên hoặc dưới, gây mất cân đối khuôn mặt.
- Đau hoặc rối loạn chức năng khớp thái dương hàm: Việc gây áp lực quá mức từ lưỡi có thể ảnh hưởng đến khớp thái dương hàm; dẫn đến các triệu chứng như đau, nhức, khó mở miệng, hoặc tiếng kêu lách tách khi cử động hàm.
- Răng lung lay: Lực ép lưỡi liên tục hoặc sai cách có thể làm tổn thương mô nha chu, dẫn đến tình trạng răng lung lay, thậm chí rụng.
Lời khuyên dành cho bạn khi tập Mewing:
- Tham khảo ý kiến nha sĩ trước khi bắt đầu tập Mewing để được hướng dẫn bài tập phù hợp.
- Luyện tập đúng kỹ thuật, nhẹ nhàng và chú ý đến cảm giác của cơ hàm.
- Ngừng tập luyện nếu xuất hiện bất kỳ triệu chứng đau nhức hay khó chịu nào.
- Theo dõi sự thay đổi của khuôn mặt và răng miệng định kỳ để đảm bảo an toàn. (4)
Tìm hiểu thêm về Mewing:
- Kênh Youtube của Giáo sư Mike Mew: https://www.youtube.com/watch?v=Hmf-pR7EryY
- Trang web của GS John Mew: https://johnmeworthotropics.co.uk/
IX/ So sánh Mewing với các phương pháp chỉnh nha khác
1. Mewing:
Ưu điểm:
- Không tốn chi phí
- An toàn, không xâm lấn
- Có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi
- Mang lại hiệu quả nếu kiên trì tập luyện
- Có thể cải thiện sức khỏe răng miệng
Nhược điểm:
- Hiệu quả có thể khác nhau tùy thuộc vào từng người
- Cần kiên trì tập luyện trong thời gian dài
- Khó thực hiện đúng cách, khó có được kết quả cao
- Không hiệu quả với các trường hợp sai lệch khớp cắn nghiêm trọng
2. Niềng răng
Ưu điểm:
- Hiệu quả cao trong việc chỉnh sửa sai lệch khớp cắn
- Mang lại nụ cười thẩm mỹ hoàn hảo, kết quả duy trì vĩnh viễn
- Có nhiều phương pháp niềng răng phù hợp với nhu cầu của từng người
Nhược điểm:
- Tốn chi phí thực hiện
- Cần một khoảng thời gian 12 - 24 tháng
- Có thể gây khó chịu trong quá trình thực hiện
Xem thêm: Bảng giá niềng răng tại Nha khoa Flora
3. Phẫu thuật hàm
Ưu điểm:
- Hiệu quả cao trong việc chỉnh sửa các trường hợp sai lệch khớp cắn nghiêm trọng
- Mang lại kết quả lâu dài
Nhược điểm
- Chi phí cao
- Phương pháp xâm lấn, có nguy cơ biến chứng
- Thời gian hồi phục lâu
Thực tế tùy thuộc vào mức độ sai lệch khớp cắn, nhu cầu và khả năng tài chính của bản thân mà bạn có thể lựa chọn phương pháp chỉnh nha phù hợp.
- Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chỉnh nha để được tư vấn cụ thể về tình trạng hiện tại.
- Mewing có thể kết hợp với các phương pháp chỉnh nha khác để mang lại hiệu quả tối ưu.
Hi vọng với review tất tần tật về Mewing bên trên giúp bạn đọc có những thông tin hữu ích. Để đặt hẹn thăm khám răng miệng miễn phí tại Hệ thống Nha khoa Flora, quý khách vui lòng liên hệ qua số Hotline: 028 7305 8999 hoặc Inbox qua Fanpage, Zalo, SMS để được Bác sĩ hỗ trợ nhé.
> Nguồn tham khảo:
1. https://en.wikipedia.org/wiki/John_Mew
2. https://www.webmd.com/oral-health/what-is-mewing
3. https://www.health.com/mewing-7098082
4. https://www.healthline.com/health/mewing
