Gà rán bao nhiêu calo? Gà rán là một món ăn phổ biến và hấp dẫn, nhưng nhiều người lo lắng về lượng calo mà nó chứa. Tuy nhiên, với một số bí quyết và lựa chọn thông minh, bạn có thể thưởng thức gà rán mà không lo tăng cân. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về lượng calo trong gà rán nhé.
Gà rán bao nhiêu calo?
Gà rán là một món ăn phổ biến và thường được ưa thích bởi hương vị thơm ngon và giòn rụm của nó. Tuy nhiên, gà rán cũng là một nguồn cung cấp calo cao, và việc tiêu thụ quá nhiều calo có thể dẫn đến tăng cân và béo phì. Dưới đây là thông tin về lượng calo trong từng phần của gà rán.
Gà rán bao nhiêu calo
Đùi gà rán
Đùi gà rán bao nhiêu calo? Mỗi miếng gà rán đùi thông thường có trọng lượng khoảng 163 gram. Một miếng gà rán đùi có khoảng 360 calo, cung cấp năng lượng từ chất béo, carbohydrate và chất khoáng. Một nghiên cứu cho thấy việc ăn một miếng gà rán đùi tương đương với việc chạy bộ trong khoảng 25-30 phút.
Cánh gà rán
Cánh gà rán cũng là một món ăn phổ biến và thường được ưa thích. Trung bình, 100 gram cánh gà rán chứa khoảng 203 calo, hơn 30 gram protein và 8 gram chất béo. Tuy nhiên, khi chiên trong dầu ở nhiệt độ cao, lượng calo của một cánh gà rán có thể lên đến khoảng 400 calo, trong đó protein chiếm khoảng 50% và chất béo chiếm khoảng 38%. Do đó, thức ăn chiên rán chứa nhiều calo hơn so với các phương pháp nấu khác.
Gà rán 100 gram
Dựa vào thông tin về lượng calo trong một miếng gà rán (khoảng 160 gram), ta có thể tính được lượng calo trong 100 gram gà rán. Theo một nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một khẩu phần gà rán 100 gram chứa trung bình khoảng 246 calo, 30 gram protein và 12 gram chất béo. Ngoài ra, gà rán còn chứa 31,7 gram carbohydrate, 0,7 gram đường và 2,2 gram chất xơ. Gà rán cũng cung cấp selen, vitamin B3 và vitamin B6, tuy nhiên, hàm lượng của những chất này không lớn.
Ức gà rán
Ức gà rán bao nhiêu calo? Ức gà là phần chứa ít chất béo nhất trong gà. Phần thịt này không chứa chất béo và cung cấp chất đạm giúp tăng độ dẻo dai của cơ bắp trong cơ thể. Trong 100 gram ức gà rán, chỉ có khoảng 164 calo. Vì vậy, nếu bạn muốn thưởng thức món gà rán ít calo, ức gà rán là một lựa chọn tốt. Bạn cũng có thể kết hợp ức gà vào chế độ ăn uống của mình.
Tuy gà rán có thể là một món ăn ngon, nhưng việc tiêu thụ nhiều gà rán có thể góp phần vào việc tích lũy calo dư thừa trong cơ thể và gây hại cho sức khỏe. Do đó, việc ăn gà rán nên được thực hiện với sự cân nhắc và điều độ, và nên kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh.
Xem thêm: https://garanfkt.vn/tong-hop-cac-mon-ga-ran-sot-sieu-ngon-lam-an-tai-nha
Cách ăn gà rán không tăng cân
Cách ăn gà rán mà không tăng cân có thể được thực hiện thông qua một số biện pháp lành mạnh như sau:
Cách ăn gà rán không tăng cân
Điều chỉnh khẩu phần phù hợp
Để tránh tăng cân, bạn cần tính toán lượng calo cần thiết cho cơ thể và ăn gà rán một cách hợp lý. Hạn chế lượng calo tiêu thụ hàng ngày trong khoảng 2000 calo là mức trung bình. Điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào thể trạng, cân nặng và mức độ hoạt động của mỗi người. Đảm bảo rằng lượng calo từ gà rán và các nguồn thực phẩm khác không vượt quá mức này.
Hạn chế việc ăn gà rán
Chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn nên giới hạn việc ăn các món ăn giàu chất béo như gà rán chỉ trong một hoặc hai ngày trong tuần. Bạn có thể chọn các ngày "cheat day" khi bạn không tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và không ăn những món ăn yêu thích. Điều này giúp duy trì cân nặng và sức khỏe.
Kết hợp với rau xanh
Khi ăn gà rán, hãy kèm theo các loại rau xanh như cà chua, xà lách và rau xanh khác. Rau xanh giàu chất xơ và vitamin, giúp tăng cường quá trình tiêu hóa, giải độc và giảm mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, khi nấu gà rán, hạn chế sử dụng dầu thực vật như dầu ô liu hoặc dầu hạt cải thay vì dầu động vật để giảm lượng chất béo.
Tăng cường hoạt động thể chất
Để duy trì cân nặng và sức khỏe, quan trọng để tiêu thụ nhiều calo hơn là lượng calo bạn nạp vào cơ thể. Vì vậy, hãy tăng cường hoạt động thể chất bằng cách tập luyện đều đặn. Bạn có thể tập thể dục tại phòng tập thể dục hoặc yêu cầu huấn luyện viên tạo một chương trình tập luyện phù hợp để đốt cháy lượng calo bạn đã tiêu thụ từ gà rán và các nguồn thực phẩm khác.
Kết luận
Trên đây, Gà Rán FKT đã trả lời câu hỏi “Gà rán bao nhiêu calo” việc ăn gà rán mà không tăng cân đòi hỏi sự cân nhắc trong việc điều chỉnh khẩu phần, kết hợp với rau xanh, và tập luyện đều đặn để duy trì cân nặng và sức khỏe.
